Trpíte-li plicní fibrózou, bude vaše tělo velmi tvrdě pracovat na udržení dechu při vykonávání každodenních úkonů a aktivit. To může být vyčerpávající. Vydatný a ozdravný noční spánek je jediným způsobem, jak se tělo může plně zotavit, abyste se ráno cítili plní energie.

Řada pacientů s plicní fibrózou si však stěžuje na špatnou kvalitu spánku. Nekvalitní spánek nebo spánková deprivace mohou způsobovat řadu problémů, např. únavu, obtíže při soustředění, zapomnětlivost a podrážděnost.¹

Co způsobuje špatnou kvalitu spánku?^2,3

Zde je několik příčin špatné kvality spánku:

• Příznaky samotné plicní fibrózy (např. dušnost, kašel)
• Přidružená onemocnění, např. reflux
• Vedlejší účinky léků
• Deprese
• Poruchy dýchání ve spánku, např. obstrukční spánková apnoe

Obstrukční spánková apnoe u pacientů s plicní fibrózou

Obstrukční spánková apnoe je porucha spánku, při které se váš dech během spánku opakovaně zastavuje a zase naskakuje. Způsobují ji krční svaly, které se během spánku občas uvolní a blokují dýchací cesty. Může způsobovat nadměrnou spavost během dne, hlasité chrápání a změny nálady.⁴

Lidé s tímto onemocněním mohou mít užitek z přístroje s kontinuálním přetlakem v dýchacích cestách (CPAP). Jedná se o malé čerpadlo, které dodává kontinuální přetlak přes masku, která vám zakrývá nos nebo nos a ústa.⁵

U některých pacientů s plicní fibrózou a obstrukční spánkovou apnoí může použití přístroje CPAP opravdu zlepšit úroveň jejich fyzické aktivity.² Přístroj CPAP vám zpočátku může připadat neobvyklý a může vám být nepříjemné ho používat, možná ho nebudete chtít nadále používat. Ale pacienti, kteří vydrží, si na něj obvykle zvyknou a jejich příznaky se výrazně zlepší.^5,6

Promluvte si s ošetřujícím lékařem, pokud se domníváte, že vás trápí obstrukční spánkovou apnoe, může vám doporučit přístroj CPAP.

Užitečné tipy na podporu zdravého nočního spánku

Existuje řada věcí, které můžete udělat na podporu zdravého nočního spánku. Níže uvedené tipy by vám měly pomoct zlepšit spánek a zvýšit energii během dne:

• Omezte příjem kofeinu, např. v kávě a energetických nápojích, obzvláště odpoledne a navečer.
• Snažte se cvičit, kdykoli můžete. Cvičením zlepšíte kvalitu spánku.
• Dodržujte pravidelný režim spánku. Choďte spát a vstávejte ve stejný čas každý den. Díky tomu si vytvoříte spánkový rytmus, který bude vaše tělo dodržovat.
• Velká jídla nejezte na konci dne, aby mělo tělo čas jídlo strávit, než půjdete spát.
• Před spaním relaxujte a uvolněte se. Omezte dobu strávenou s elektronickými přístroji, např. mobilním telefonem nebo počítačem, než jdete spát.
• Před spaním zkuste dýchání se sešpulenými rty. To vám pomůže snížit dušnost a uvolní vás.

I při jednoduchém cvičení poznáte rozdíl

Pokud nejste zvyklí žít aktivně, myšlenka na pravidelné cvičení pro vás nemusí být příliš lákavá. I jednoduché cvičení však může zásadně změnit vaši kvalitu života.

Občas může být těžké přinutit se začít, ale pomůže i jen trocha snahy. Zkuste jednoduché, lehké cvičení a jako cíl si stanovte 15–30 minut každý den. Mohou to být tyto aktivity:

• Procházky
• Zahradničení
• Lehké protahování

Vytvořte si cvičební postup, který vyhovuje vašim potřebám. Díky pravidelnému cvičení se budete cítit silnější a budete schopni lépe zvládat každodenní aktivity.¹ 

Zde jsou přínosy cvičení:¹

• Větší síla, výdrž, čilost a koordinace
• Lepší fyzická zdatnost
• Snížená dušnost
• Lepší mobilita i kvalita života
• Lepší duševní pohoda 

Na co má vliv špatné stravování?⁵

Když se budete starat o svou výživu a budete jíst zdravě, můžete předejít některým problémům s nadváhou a trávením, které se mohou objevit u pacientů s plicní fibrózou.

Někteří pacienti například zjistí, že když se příznaky (např. dušnost) zhoršují, začnou rychle hubnout. Je to z toho důvodu, že pro jejich tělo je obtížnější dýchat, proto využívá více energie na normální dýchání. Pacienti také mohou trpět nechutenstvím a občas zaznamenat nevolnost a zvracení.⁵

Promluvte si s ošetřujícím lékařem, pokud si nejste schopni sami sestavit vhodný jídelníček.

Jednoduché rady, které pomohou zlepšit vaši výživu při plicní fibróze^5,6

Níže uvádíme rady, které vám pomohou v každodenním životě, abyste nehubli, neměli nedostatek živin nebo trávicí potíže:

• Pokud máte problém sníst velké jídlo, zkuste místo toho sníst šest až osm malých porcí, které mají dostatek kalorií a živin.
• Pokud plánujete aktivitu delší než dvě hodiny, vezměte si dostatek občerstvení. Ovoce, ořechy nebo sendvič jsou vhodnou volbou.
• Denně vypijte dva až tři litry vody.
• Konzumujte dostatek bílkovinné stravy. Maso a mléčné výrobky, například jogurt a sýr, obsahují velké množství bílkovin a posílí vás. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin zařaďte na jídelníček několikrát denně.
• Mějte dostatečnou zásobu zmrazeného jídla, svačin a jiných trvanlivých potravin. Díky tomu bude příprava jídla snadná a rychlá, kdykoli to budete potřebovat.
• Pokud trpíte průjmem, vyhýbejte se kořeněným a kyselým jídlům a také jídlům s vysokým obsahem cukru a tuků.
• Nepijte slazené nápoje, například limonády a ovocné džusy.
• Abyste předešli úbytku na váze, konzumujte pokrmy bohaté na zdravé tuky, například sýry, smetanové potraviny a jogurty, vysokokalorické nápoje, např. čerstvý džus nebo jogurtové nápoje.