Doba čtení: 5 min
Jak přestat kouřit
Při plicním onemocnění je kouření jedním z nejvýraznějších faktorů ovlivňujících vaše zdraví.
Pokud vám byla diagnostikována plicní fibróza, je opravdu důležité přestat kouřit. Pro řadu lidí je to těžké, existuje však hodně způsobů, které vám mohou pomoct. Možná jste zkoušeli přestat kouřit už dříve, ale moderní způsoby, jež máte k dispozici, jsou v tomto velmi užitečné.
Pohovořte si s ošetřujícím lékařem, pokud chcete radu, jak přestat kouřit. Poskytne vám odborné doporučení, které vám pomůže projít odvykacím procesem.1
Existují nějaké praktické tipy, které by mi pomohly přestat?
Přestat kouřit může být náročné. Možná vám pomůže uvědomit si důvody, proč chcete přestat, a použít je jako připomenutí, které vám bude pomáhat procesem projít.
Mezi důvody mohou patřit zjevné věci, např. ochrana zdraví plic. Dále to může být i úspora peněz, ochrana zdraví osob okolo vás a prodloužení doby, kterou strávíte se svou rodinou a přáteli. Všechny tyto důvody mohou být mocnými motivačními prvky pro to, abyste vydrželi nekouřit.
Pohovořte si s ošetřujícím lékařem
Ošetřující lékař vám může pomoct přestat kouřit. Pomůže vám registrovat se na „odvykací“ klinice a nebo vám může předepsat nikotinové náhrady nebo jiné prostředky či léky.1
Všímejte si okamžiků a situací, kdy máte chuť si zapálit cigaretu
Kouření není jen fyzická závislost. Je také spojena se způsobem fungování mozku a každodenní rutinou a spouštěči. Můžete mít různé důvody, proč kouříte, např. možnost ulevit si od stresu, příležitost uvolnit se nebo se odměnit (např. během řízení, po jídle nebo při telefonování).
Maximálně se snažte vyhnout se těmto spouštěčům a během těchto situací se snažte zaměřit svou mysl na jiné věci, např. cvičení, používání antistresového míčku nebo trávení času s rodinou a přáteli.
Netrestejte se, pokud klopýtnete
Spousta lidí, kteří se snaží přestat kouřit, sklouzne do starých kolejí. Pokud se to stane i vám, nebuďte na sebe přísní. Pokud jednou klopýtnete, neznamená to neúspěch.
Zahoďte zbytek krabičky a snažte se myslet na důvody, proč jste znovu začali kouřit, aby se vám to v budoucnu zase nestalo.
Oslavujte svá vítězství
Snažte se nemyslet na obtíže při odvykání kouření a uznejte svůj úspěch. Při důležitých milnících si předem naplánujte oslavu (např. jeden týden, jeden měsíc nebo šest měsíců bez kouření).
Nikdy nepodceňujte to, jak daleko jste došli, ani tvrdou práci a úsilí, které jste do toho vložili. Oslava malých vítězství posílí vaše důvody pro odvykání.
Rychlý tip
Nevzdávejte to, pokud na cestě klopýtnete. Zkuste se z této zkušenosti poučit a zamyslete se, co jste mohli udělat jinak. Kolikrát přestanete, tolikrát větší budete mít šanci, že uspějete.
Klíčová sdělení
- Kouření má výrazný vliv na zdraví vašich plic.
- Přestat kouřit je jedním z nejlepších způsobů, jak ochránit a zlepšit zdraví plic.
- Ošetřující lékař vám pomůže a podpoří vás při odvykání kouření.
- NHS Choices. Take steps NOW to stop smoking. Available at: https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/take-steps-now-to-stop-smoking/. [Accessed March 2024].
Dále v této sekci
„Připojte se k pacientské organizaci, vždy se najde někdo, kdo vám podá pomocnou ruku.“
