Skip Label

Udržování se v kondici skrze jógy | Život s plicní fibrózou

Doba čtení: 5 min

Jóga

Jóga

Jóga je stará praktika, která kombinuje cvičení s dechovými technikami a meditací. Dokáže zlepšit zdraví a zvýšit pocit štěstí, pokud ji praktikujete pravidelně. Pokud jste nikdy předtím jógu necvičili, nemusí vám být její přínos zřejmý. Bylo však prokázáno, že jóga zlepšuje kvalitu života u osob s chronickým onemocněním.1

Ošetřující lékař vám může doporučit, ať vyzkoušíte jógu, aby se zlepšilo vaše celkové zdraví, ohebnost a síla. Jóga vám také pomůže vypořádat se se stresem v souvislosti s plicní fibrózou a pomůže vám ovládat dýchání.1

Některé nemocnice mohou organizovat lekce konkrétně pro osoby s plicní fibrózou a jinými chronickými onemocněními. Promluvte si s ošetřujícím lékařem a zjistěte, jaké lekce jógy jsou k dispozici ve vašem regionu.
 

Najděte si vlastní lekce

Možná se vám podaří najít si vlastní lekce jógy. Je nicméně důležité, aby to byly lekce, které jsou vhodné pro vaši konkrétní situaci a stav.

Některé lekce mohou být fyzicky náročnější než jiné. Promluvte si se svým lektorem ještě před začátkem hodiny, aby bylo jisté, že je toto cvičení pro vás vhodné.
 

Pokud zvažujete, že si najdete vlastní lekce, zeptejte se sami sebe na následující:

  1. Poskytují mi tyto lekce správnou úroveň intenzity a náročnosti?
  2. Je atmosféra v místnosti příjemná a uklidňující?
  3. Naslouchá lektor mým potřebám?
  4. Je pro mě lekce bezpečná?

 

Při první návštěvě jógového centra nebo studia věnujte pozornost tomu, jak na vás působí prostředí. Zamyslete se, jak se k vám chová personál a jak reagujete na osoby, které na lekce docházejí. 

Související témata

Další možnosti terapie Cvičení Zdraví Psychická pohoda Kvalita života Péče o sebe Léčba
Sdílet tento článek
Piktogram

Rychlý tip

Promluvte si o józe s ošetřujícím lékařem. Možná vám navrhne lektory a lekce, které budou vhodné pro vaši individuální situaci a stav.

Co je obsahem lekce jógy?

Jóga může mít řadu forem. Většina lekcí však bude probíhat podobně. Zde je typická lekce jógy:

  1. Rozcvička, při které citlivě protahujete různé části těla.
  2. Lehké dechové cvičení, při kterém sladíte pohyb s dýcháním.
  3. Série pohybů a poloh, jejichž cílem je protáhnout a posílit různé části těla.
  4. Většina lekcí je zakončena relaxací a meditací. 
Piktogram

Rychlý tip

Je-li pro vás některá pozice příliš obtížná, lektor vám vždy rád pomůže. Většina pozic má různé varianty, jejichž provedení je jednodušší.

Na co bych měl myslet, než začnu cvičit jógu?

Řada lidí cvičí jógu z různých důvodů: aby získali sílu, zvýšili ohebnost, zvládali stres nebo přijali klidnější způsob života.1

Ať už jsou vaše důvody pro cvičení jógy jakékoli, mějte na paměti několik věcí, které vám pomohou lépe začít.

  • Nezapomeňte se před tím, než se zapojíte do programu cvičení jógy, poradit s ošetřujícím lékařem​. Řekněte mu, který konkrétní typ jógy chcete cvičit.
  • Nastavte si jasné cíle. Rozhodněte se, čeho přesně chcete dosáhnout (ohebnost, fyzická zdatnost, zlepšení psychické pohody).
  • Stanovte si realistický závazek. Pokud si slíbíte, že budete cvičit denně jednu hodinu, zní to sice skvěle, ale moc vám neprospěje, pokud tento rozvrh nebudete rozumně naplňovat. Pro začátek stačí 30 minut jednou nebo dvakrát týdně.
  • Veďte si cvičební deník a pravidelně si jej pročítejte, abyste viděli, jaký jste udělali pokrok. Pokrok je nejlepší motivace.

Podobně jako u všech druhů aktivit může i jóga zahrnovat různé stupně fyzického úsilí, proto je důležité probrat veškeré plány, které máte, s ošetřujícím lékařem. Možná vám pomůže se rozhodnout, jaké nejlepší doplňující praktiky je vhodné použít pro podporu vašeho zdraví a pohody.

Klíčovou součástí cvičení jógy je sladění dýchání s pohybem. Dechová cvičení vám také pomohou ovládat váš dech. 

Klíčová sdělení

  • Jóga je pomalé cvičení, které vám pomůže zlepšit sílu a ohebnost.
  • Jóga dokáže zlepšit kvalitu života lidí s dlouhodobými zdravotními problémy.
  • Pokuste se najít co nejvhodnější lekce přímo pro vás. Poradí vám ošetřující lékař a instruktor jógy.

  1. Ranjita R, et al. Yoga-based pulmonary rehabilitation for the management of dyspnea in coal miners with chronic obstructive pulmonary disease: A randomized controlled trial. J Ayurveda Integr Med. 2016;7(3):158-166.

Dále v této sekci

Pacientske organizace a podpurne skupiny na socialnich sitich

Pacientské organizace a podpůrné skupiny na sociálních sítích

Tyto možnosti nabízejí propojení pacientů s plicní fibrózou. Můžete tak sdílet své zkušenosti a nalézt potřebné informace.
 
Žena u okna se šálkem kávy

Mindfulness

Mindfulness je technika, která vám pomůže přijmout a pochopit své emoce.
Dítě za klavírem

Terapie hudbou

Hraní na hudební nástroj může být účinný a příjemný způsob, jak procvičovat své plíce.
„Užijte si každý okamžik nového dne.“
Ikona
– Pacient s plicní
fibrózou

Plicní rehabilitace | Život s plicní fibrózou

Doba čtení: 4 min

Plicní rehabilitace

plicni-rehabilitace

Plicní rehabilitace je kombinovaný vzdělávací program, který zahrnuje cvičení určené osobám s onemocněním plic. Ošetřující lékař vám může předepsat plicní rehabilitaci jako součást léčebného plánu. Cílem je zlepšit vaše příznaky a zlepšit kvalitu vašeho života.1

Plicní rehabilitace může mít řadu přínosů, např. vám pomáhá zvládat dýchání, dodává energii a zlepšuje kvalitu života.2–4

Plicní rehabilitační program využívá kombinaci cvičení, vzdělávání a poradenství. Zahrnuje následující:2,3

  • Fyzické cvičení
  • Tréninkové cvičení a dechová cvičení
  • Zvládání úzkosti, stresu a deprese
  • Konzultace a podpora pro zlepšení stravovacích návyků
  • Vzdělávání v oblasti plicní fibrózy

Plicní rehabilitační programy jsou obvykle vedeny odborným týmem složeným z lékařů, sester, fyzioterapeutů, sociálních pracovníků a diabetologů. Plicní rehabilitaci můžete podstupovat doma,
v komunitě nebo místní nemocnici.

Cílem plicní rehabilitace je poskytnout vám informace, dovednosti a nástroje k lepšímu zvládání plicní fibrózy.5

Související témata

Dušnost Další možnosti terapie Přidružené nemoci Cvičení Životní styl Zdravý stav plic Plicní rehabilitace Kvalita života Léčba

Další zdroje informací

Pacientům s plicní fibrózou přináší plicní rehabilitace tři hlavní přínosy

  1. Zmenšuje příznaky plicní fibrózy (např. dušnost a únavu).
  2. Napomáhá lepšímu každodennímu fungování pacientů.
  3. Snižuje úzkost a depresi.

Sdílet tento článek

Z čeho se plicní rehabilitace skládá?

Tréninkové cvičení: Trénink pod dohledem vám pomůže vykonávat úkony ještě efektivněji. Ve výsledku možná zjistíte, že máte více energie provádět denní úkony a že jste schopni zvládnout dušnost.

Dechová cvičení: Jednoduchá cvičení k ovládání dechu a snížení dušnosti.

Vzdělávání v oblasti plicní fibrózy: Informace o plicní fibróze, včetně toho, jak ovlivní váš život, řešení příznaků a porozumění lékům, které užíváte.

Mezi další složky programu může patřit terapie, lekce zdravé výživy, relaxační cvičení a pomoc s odvykáním kouření.

Při zahájení plicní rehabilitace vám ošetřující lékař pomůže vytvořit vzdělávací a cvičební plán, který bude navržen přímo pro vás.1

Je důležité pokračovat ve cvičení i po dokončení plicního rehabilitačního programu. Řada kurzů nabízí dlouhodobý cvičební plán, který vám pomůže zachovat si pokrok, kterého jste dosáhli.

Některé kurzy plicní rehabilitace probíhají ve skupině v nemocnici, ale často se konají i v komunitních tělocvičnách, volnočasových centrech nebo zdravotnických centrech. Většinu lidí tyto programy baví. Získají sebevědomí a spojí se s dalšími lidmi, se kterými sdílejí podobné zkušenosti.

Klíčová sdělení

  • Plicní rehabilitace pomáhá lidem s onemocněním plic zlepšovat jejich příznaky a celkově zlepšovat kvalitu života.
  • Součástí jsou lekce cvičení a vzdělávání, díky nimž budete lépe zvládat své příznaky.
  • Pokračování ve cvičení i po dokončení kurzu vám pomůže uchovat trvající přínos.

  1. NHLBI, NIH. What Is Pulmonary Rehabilitation? Available at: https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/pulreh/. [Accessed March 2024].
  2. Raghu G, Collard HR, Egan JJ, et al. An official ATS/ERS/JRS/ALAT Clinical Practice Guideline: Treatment of Idiopathic Pulmonary Fibrosis. Am J Respir Crit Care Med. 2011;183(6):788–824.
  3. Cottin V, Crestani B, Valeyre D, et al. Diagnosis and management of idiopathic pulmonary fibrosis: French practical guidelines.
    Eur Respir Rev. 2014;23(132):193–214.
  4. Dowman L, Hill CJ, Holland AE. Pulmonary rehabilitation for interstitial lung disease. Cochrane Database Syst Rev. 2014;10:CD006322.
  5. Kenn K, Gloeckl R, Behr J. Pulmonary rehabilitation in patients with idiopathic pulmonary fibrosis – a review. Respiration. 2013;86:89–99.

Dále v této sekci

Zjistit více
Transplantace plic

Transplantace plic

Transplantace plic je jednou z možností pro pacienty v konečném stadiu, kteří splňují přísná kritéria.
Zjistit více
„Rehabilitace patří mezi důležité strategie pro zachování kvality života pacientů. I když nemá přímý vliv na plicní fibrózu, dokáže ovlivnit, jak se pacienti budou cítit kvůli své dušnosti, a pomůže jim pokračovat v každodenním cvičení, a tím lépe ovládat kvalitu života.“
Ikona
Doporučení od
odborníka, Itálie

Spánek | Život s plicní fibrózou

Doba čtení: 4 min

Spánek

Spanek (2).png

Trpíte-li plicní fibrózou, bude vaše tělo velmi tvrdě pracovat na udržení dechu při vykonávání každodenních úkonů a aktivit. To může být vyčerpávající. Vydatný a ozdravný noční spánek je jediným způsobem, jak se tělo může plně zotavit, abyste se ráno cítili plní energie.

Řada pacientů s plicní fibrózou si však stěžuje na špatnou kvalitu spánku. Nekvalitní spánek nebo spánková deprivace mohou způsobovat řadu problémů, např. únavu, obtíže při soustředění, zapomnětlivost a podrážděnost.1

Co způsobuje špatnou kvalitu spánku?2,3

Zde je několik příčin špatné kvality spánku:

  • Příznaky samotné plicní fibrózy (např. dušnost, kašel)
  • Přidružená onemocnění, např. reflux
  • Vedlejší účinky léků
  • Deprese
  • Poruchy dýchání ve spánku, např. obstrukční spánková apnoe

Související témata

Kašel Cvičení Životní styl Kyslík Péče o sebe Únava Psychická pohoda
Ikona

Důležité

Promluvte si s ošetřujícím lékařem, pokud se domníváte, že vás trápí obstrukční spánková apnoe, může vám doporučit přístroj CPAP.

Sdílet tento článek

Obstrukční spánková apnoe u pacientů s plicní fibrózou

Obstrukční spánková apnoe je porucha spánku, při které se váš dech během spánku opakovaně zastavuje a zase naskakuje. Způsobují ji krční svaly, které se během spánku občas uvolní a blokují dýchací cesty. Může způsobovat nadměrnou spavost během dne, hlasité chrápání a změny nálady.4

Lidé s tímto onemocněním mohou mít užitek z přístroje s kontinuálním přetlakem v dýchacích cestách (CPAP). Jedná se o malé čerpadlo, které dodává kontinuální přetlak přes masku, která vám zakrývá nos nebo nos a ústa.5

U některých pacientů s plicní fibrózou a obstrukční spánkovou apnoí může použití přístroje CPAP opravdu zlepšit úroveň jejich fyzické aktivity.2 Přístroj CPAP vám zpočátku může připadat neobvyklý a může vám být nepříjemné ho používat, možná ho nebudete chtít nadále používat. Ale pacienti, kteří vydrží, si na něj obvykle zvyknou a jejich příznaky se výrazně zlepší.5,6

Promluvte si s ošetřujícím lékařem, pokud se domníváte, že vás trápí obstrukční spánkovou apnoe, může vám doporučit přístroj CPAP.

Užitečné tipy na podporu zdravého nočního spánku

Existuje řada věcí, které můžete udělat na podporu zdravého nočního spánku. Níže uvedené tipy by vám měly pomoct zlepšit spánek a zvýšit energii během dne:

  • Omezte příjem kofeinu, např. v kávě a energetických nápojích, obzvláště odpoledne a navečer.
  • Snažte se cvičit, kdykoli můžete. Cvičením zlepšíte kvalitu spánku.
  • Dodržujte pravidelný režim spánku. Choďte spát a vstávejte ve stejný čas každý den. Díky tomu si vytvoříte spánkový rytmus, který bude vaše tělo dodržovat.
  • Velká jídla nejezte na konci dne, aby mělo tělo čas jídlo strávit, než půjdete spát.
  • Před spaním relaxujte a uvolněte se. Omezte dobu strávenou s elektronickými přístroji, např. mobilním telefonem nebo počítačem, než jdete spát.
  • Před spaním zkuste dýchání se sešpulenými rty. To vám pomůže snížit dušnost a uvolní vás.
Piktogram

Rychlý tip

Pokud máte potíže spát celou noc i poté, co vyzkoušíte tyto tipy, promluvte si s ošetřujícím lékařem. Je možné, že vás odešle do speciálního spánkového centra, kde podstoupíte detailnější vyšetření spánkových návyků.

Klíčová sdělení

  • Plicní fibróza nadměrně zatěžuje vaše tělo a může způsobovat velkou únavu.
  • Pacienti s plicní fibrózou často trpí špatným spánkem.
  • Tipy na zlepšení spánku zahrnují omezení příjmu kofeinu, cvičení, kdykoli můžete, a dechová cvičení před spaním.

  1. Sleep Deprivation and Deficiency. National Heart, Lung, and Blood Institute. Available at: https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency [Accessed March 2024].
  2. Milioli G, Bosi M, Poletti V, et al. Sleep and respiratory sleep disorders in idiopathic pulmonary fibrosis. Sleep Med Rev. 2016;26:57–63.
  3. Mody R, Bolge SC, Kannan H, Fass R. Effects of gastroesophageal reflux disease on sleep and outcomes. Clin Gastroenterol Hepatol. 2009;7(9):953–959.
  4. Obstructive Sleep Apnea. Mayo Clinic. Available at: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obstructive-sleep-apnea/symptoms-causes/syc-20352090/. [Accessed March 2024].
  5. NHS Choices. Obstructive sleep apnoea. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/obstructive-sleep-apnoea/treatment/. [Accessed March 2024].
  6. Schiza S, Mermigkis C, Margaritopoulos GA, et al. Idiopathic pulmonary fibrosis and sleep disorders: no longer strangers in the night. Eur Resp Rev. 2015;24(136):327–339.

Dále v této sekci

Muž dívající se z okna

Jak přestat kouřit

Při plicním onemocnění je kouření jedním z nejvýraznějších faktorů ovlivňujících vaše zdraví. 
 
Ctrony

Výživa

Správná životospráva vám může pomoci cítit se lépe, a zlepšit tak svůj zdravotní stav.
Cvičení

Cvičení

Cvičení vám může pomoci cítit se lépe, a zlepšit tak svůj zdravotní stav.
Chlap s udicí

Relaxace

Zvládání stresu a emocí je důležitou součástí života s plicní fibrózou.

 

Mohlo by vás zajímat

Zjistit více
Čtející muž

Jak se udržovat v kondici

Zde jsou zdroje, které vám pomohou udržovat své fyzické zdraví a psychickou pohodu při onemocnění plicní fibrózou.
Zjistit více
Zjistit více
Dvě ženy si povídají

Praktická doporučení

Je důležité plánovat, nastavit si dílčí cíle, dosahovat jich, provádět činnosti, které vás naplňují, např. cestovat.
Zjistit více

Cvičení | Život s plicní fibrózou

Doba čtení: 4 min

Cvičení

Cvičení

Farmakologická léčba nebude sama o sobě stačit při zvládání všech fyzických a psychických těžkostí v souvislosti s plicní fibrózou. Cvičení je důležité, zachovává fyzickou kondici i duševní pohodu. Může pomoct při zvládání plicní fibrózy a k větší aktivitě. Kromě toho cvičení zlepšuje celkovou kvalitu života.1 Existuje řada způsobů, jak být aktivní, například chůze, posilování a věnování se koníčkům.

I při jednoduchém cvičení poznáte rozdíl

Pokud nejste zvyklí žít aktivně, myšlenka na pravidelné cvičení pro vás nemusí být příliš lákavá. I jednoduché cvičení však může zásadně změnit vaši kvalitu života.

Občas může být těžké přinutit se začít, ale pomůže i jen trocha snahy. Zkuste jednoduché, lehké cvičení a jako cíl si stanovte 15–30 minut každý den. Mohou to být tyto aktivity:

  • Procházky
  • Zahradničení
  • Lehké protahování

Vytvořte si cvičební postup, který vyhovuje vašim potřebám. Díky pravidelnému cvičení se budete cítit silnější a budete schopni lépe zvládat každodenní aktivity.1 

Zde jsou přínosy cvičení:1

  • Větší síla, výdrž, čilost a koordinace
  • Lepší fyzická zdatnost
  • Snížená dušnost
  • Lepší mobilita i kvalita života
  • Lepší duševní pohoda 

Související témata

Kašel Cvičení Životní styl Kyslík Plicní rehabilitace Péče o sebe Únava Psychická pohoda

Sdílet tento článek

Piktogram

Rychlý tip

Přínosy cvičení budou trvalé, pouze pokud budete cvičit pravidelně (např. 2–3krát týdně). Vždy se snažte nevynechat cvičení, je-li to možné, zachováte si tím svou fyzickou kondici a zlepšíte ji.

Jednoduché tipy, jak zařadit cvičení do každodenního života1,2

Cvičení nejen kladně ovlivňuje vaši fyzickou kondici, ale také vaši psychiku. Může být pro vás ale těžké rozhodnout se a začít.

Níže uvádíme několik rychlých tipů, které vám pomohou začít cvičit:

  1. Než začnete s jakýmkoli náročným cvičebním režimem, promluvte si s ošetřujícím lékařem. Váš ošetřující lékař s vámi probere ta nejvhodnější cvičení.
  2. Zahrňte cvičení do každodenního života. Důvěřujte svému tělu a snažte se pohybovat během každodenních aktivit, například při chůzi, úklidu nebo práci na zahradě.
  3. Nesnažte se cvičit příliš. Nejprve začněte s malým cílem, například dělejte něco, co vyžaduje jen trochu úsilí, jako chůze do schodů nebo jít pěšky na nákup.
  4. Rozložte si cvičební cíl do krátkých etap. Pokud dokončíte jednu etapu, je to již takové malé vítězství, které by vás mohlo motivovat dokončit další etapu.
  5. Veďte si o cvičení a aktivitách deník, budete mít záznam, o kterém si můžete pohovořit s ošetřujícím lékařem.
  6. Pokud nevíte, kde začít, promluvte si s ošetřujícím lékařem. Doporučí vám cvičení, které můžete dělat sami nebo ve skupině.

Řada pacientů s plicní fibrózou dostane nabídku na plicní rehabilitační program. Patří sem vzdělávací školení o plicní fibróze i podpůrná cvičení, která lze provádět skupinově. 

Klíčová sdělení

  • ​​​​Cvičení může být přínosné jak pro vaši fyzickou kondici, tak také pro vaši psychiku.
  • Cvičení možná nevypadá lákavě, ale začněte pomalu s jednoduchými cviky, jako je lehké protahování nebo krátké procházky.
  • Spolupráce s ošetřujícím lékařem a stanovení realistických cílů je dobrý způsob, jak začít více cvičit.

  1. Vainshelboim B. Exercise training in idiopathic pulmonary fibrosis: is it of benefit? Breath (Sheff). 2016;12:130–138.
  2. NHS Choices. Get active for mental wellbeing. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/mental-benefits-of-exercise/. [Accessed March 2024].

Dále v této sekci

Muž dívající se z okna

Jak přestat kouřit

Při plicním onemocnění je kouření jedním z nejvýraznějších faktorů ovlivňujících vaše zdraví.
 
Ctrony

Výživa

Správná životospráva vám může pomoci cítit se lépe, a zlepšit tak svůj zdravotní stav.
Partneři u moře

Cestování

S plicní fibrózou se nemusíte bát cestování, jen je potřeba vše řádně naplánovat.
„Užijte si každý okamžik nového dne.“
Ikona
– Pacient s plicní
fibrózou