Jak o sebe pečovat

Může se jednat o rozhovor z očí do očí, nebo pro vás může být snazší hovořit o tom po telefonu, případně vyjádřit, jak se cítíte, formou dopisu.

Nejspíš nenajdete žádný „dobrý“ čas nebo místo, abyste takovou informaci sdělili rodině a přátelům, ale může pomoci, když zvolíte tiché a příjemné místo, kde vás nikdo nebude rušit.

Můžete si to připravit v hlavě nebo si udělat poznámky. Dobrým začátkem mohou být věty jako „Poslední dobou se necítím sám sebou“ nebo „V současné době se mi s tím obtížně vyrovnává“.

Pokud jste našli užitečný popis v příručce nebo na těchto stránkách, můžete jej použít k objasnění toho, čím procházíte.

Občas nemusí být příjemné sdělovat osobní pocity, ale když vysvětlíte, jak tyto pocity ovlivňují váš život, pomůžete tím ostatním pochopit situaci.

Existuje řada různých věcí, které můžete udělat pro zlepšení svých životních podmínek. Níže uvádíme jednoduché návrhy, které vám pomohou zvládat vaše onemocnění a každodenní život:

1. Sestavte si žebříček každodenních aktivit, abyste nejdříve vykonali ty nejdůležitější věci.
2. Plánujte dopředu, ale snažte se svůj plán sestavit co nejvíce flexibilní.
3. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, když jste aktivní (například dušnost, únava nebo kašel). Přizpůsobte intenzitu aktivity, kterou provádíte, svým aktuálním pocitům.
4. Pravidelně odpočívejte, zabrání tomu, že se budete cítit vyčerpaně. Nazapomínejte si dělat pravidelné přestávky mezi jednotlivými činnostmi.
5. Kdykoli můžete, požádejte druhé o pomoc. Přátelé, členové rodiny a známí vám mohou pomoct s každodenními úkony, např. zařizování, sjednání schůzek a úklid domu.
6. Pokuste se vyhnout stresovým situacím, např. „Musím udělat toto“ nebo „Opravdu bych to měl udělat“.
7. Snažte se jíst co nejzdravěji. Navštivte výživovou část, kde naleznete doplňující doporučení na podporu zdravého stravování.
8. Vyzkoušejte lehké cvičení, například krátkou procházku nebo zahradničení, kdykoli je to možné. Promluvte si o různých typech cvičení a jak moc cvičit s ošetřujícím lékařem. Navštivte cvičební část, ve které naleznete další zdroje, jež vám pomohou vypracovat odpovídající cvičební plán.
9. Cigarety a ostatní tabákové výrobky mohou významně poškozovat plíce a zhoršit dýchání. Pokud jste kuřák, přestaňte kouřit a vyhýbejte se pasivnímu kouření – může to pomoci vašemu dýchání i celkovému zdraví.² Váš ošetřující lékař vám doporučí programy na odvykání kouření. Nejprve si s nimi promluvte o různých možnostech, které jsou pro vás vhodné.