Doba čtení: 2 min
Jak pomoci sám sobě
Vyjádřit své pocity je pro mnohé velmi těžké. Podobně jako u všech dovedností, cvičení dělá mistra. Zjistěte, jak lze začít.
Své pocity můžeme vyjádřit různými způsoby: kreslením, poslechem hudby nebo tvořením.
Některým pacientům pomáhá se vyrovnat s pocity úzkosti psaní deníku. Výrazové psaní může vašim pocitům úzkosti dodat strukturu.1 To, o čem se rozhodnete psát, by pro vás mělo být důležité.
Bylo prokázáno, že psaní o stresujících zážitcích u pacientů s revmatoidní artritidou nebo astmatem pomohlo zvládat jejich příznaky.1 Proto psaní o vašich vlastních stresujících situacích s plicní fibrózou by vám také mohlo pomoct cítit se lépe.
Nejlepších výsledků dosahují lidé, kteří se při psaní deníku zaměřují na příčinu a význam stresujících událostí.2
Zkuste zahrnout tyto fráze:
„Cítím se tak, protože... / Toto se stalo, protože...“
„Teď si uvědomuji, že... / Tohle mě donutilo pochopit, že...“
Zpočátku, když převedete své myšlenky do psané podoby, to pro vás může být emotivní, ale tento pocit by měl zakrátko odeznít. Pokud u vás zapisování myšlenek spustí extrémně emocionální reakci a velmi vás to rozruší, nenuťte se zápis v deníku dopsat. Zvažte, že to zmíníte lékaři při příští návštěvě. Lékař vám nabídne alternativní řešení, jak zvládat vaše emoční výkyvy.
- Smyth J, et al. Effects of writing about stressful experiences on symptom reduction in patients with asthma or rheumatoid arthritis. JAMA 1999;281(14):1304-09.
- Petrie K, et al. The immunological effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology. 1998;75(5):1264-72.
Dále v této sekci
Jak si stanovit osobní cíle
Cestování
„Připojte se k pacientské organizaci, vždy se najde někdo, kdo vám podá pomocnou ruku.“
