Doba čtení: 4 min
Cvičení
Farmakologická léčba nebude sama o sobě stačit při zvládání všech fyzických a psychických těžkostí v souvislosti s plicní fibrózou. Cvičení je důležité, zachovává fyzickou kondici i duševní pohodu. Může pomoct při zvládání plicní fibrózy a k větší aktivitě. Kromě toho cvičení zlepšuje celkovou kvalitu života.1 Existuje řada způsobů, jak být aktivní, například chůze, posilování a věnování se koníčkům.
I při jednoduchém cvičení poznáte rozdíl
Pokud nejste zvyklí žít aktivně, myšlenka na pravidelné cvičení pro vás nemusí být příliš lákavá. I jednoduché cvičení však může zásadně změnit vaši kvalitu života.
Občas může být těžké přinutit se začít, ale pomůže i jen trocha snahy. Zkuste jednoduché, lehké cvičení a jako cíl si stanovte 15–30 minut každý den. Mohou to být tyto aktivity:
- Procházky
- Zahradničení
- Lehké protahování
Vytvořte si cvičební postup, který vyhovuje vašim potřebám. Díky pravidelnému cvičení se budete cítit silnější a budete schopni lépe zvládat každodenní aktivity.1
Zde jsou přínosy cvičení:1
- Větší síla, výdrž, čilost a koordinace
- Lepší fyzická zdatnost
- Snížená dušnost
- Lepší mobilita i kvalita života
- Lepší duševní pohoda
Rychlý tip
Přínosy cvičení budou trvalé, pouze pokud budete cvičit pravidelně (např. 2–3krát týdně). Vždy se snažte nevynechat cvičení, je-li to možné, zachováte si tím svou fyzickou kondici a zlepšíte ji.
Jednoduché tipy, jak zařadit cvičení do každodenního života1,2
Cvičení nejen kladně ovlivňuje vaši fyzickou kondici, ale také vaši psychiku. Může být pro vás ale těžké rozhodnout se a začít.
Níže uvádíme několik rychlých tipů, které vám pomohou začít cvičit:
- Než začnete s jakýmkoli náročným cvičebním režimem, promluvte si s ošetřujícím lékařem. Váš ošetřující lékař s vámi probere ta nejvhodnější cvičení.
- Zahrňte cvičení do každodenního života. Důvěřujte svému tělu a snažte se pohybovat během každodenních aktivit, například při chůzi, úklidu nebo práci na zahradě.
- Nesnažte se cvičit příliš. Nejprve začněte s malým cílem, například dělejte něco, co vyžaduje jen trochu úsilí, jako chůze do schodů nebo jít pěšky na nákup.
- Rozložte si cvičební cíl do krátkých etap. Pokud dokončíte jednu etapu, je to již takové malé vítězství, které by vás mohlo motivovat dokončit další etapu.
- Veďte si o cvičení a aktivitách deník, budete mít záznam, o kterém si můžete pohovořit s ošetřujícím lékařem.
- Pokud nevíte, kde začít, promluvte si s ošetřujícím lékařem. Doporučí vám cvičení, které můžete dělat sami nebo ve skupině.
Řada pacientů s plicní fibrózou dostane nabídku na plicní rehabilitační program. Patří sem vzdělávací školení o plicní fibróze i podpůrná cvičení, která lze provádět skupinově.
Jóga pro pacienty s plicní fibrózou
Klíčová sdělení
- Cvičení může být přínosné jak pro vaši fyzickou kondici, tak také pro vaši psychiku.
- Cvičení možná nevypadá lákavě, ale začněte pomalu s jednoduchými cviky, jako je lehké protahování nebo krátké procházky.
- Spolupráce s ošetřujícím lékařem a stanovení realistických cílů je dobrý způsob, jak začít více cvičit.
- Vainshelboim B. Exercise training in idiopathic pulmonary fibrosis: is it of benefit? Breath (Sheff). 2016;12:130–138.
- NHS Choices. Get active for mental wellbeing. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/mental-benefits-of-exercise/. [Accessed March 2024].
