التمارين

العلاج بالعقار وحده لن يكون كافياً لتدبر كل التحديات النفسية والجسدية المرافقة للتليف الرئوي؛ حيث تلعب التمارين دوراً مهماً في الحفاظ على السلامة النفسية والجسدية، ويمكن أن تساعد في تدبر التليف الرئوي وجعلك أكثر نشاطاً؛ كما يمكن للتمارين أن تحسن جودة حياتك بشكل عام،¹ وهناك الكثير من الطرق للبقاء نشطاً مثل المشي وتمارين القوة والمشاركة في الهوايات.

حتى التمرين البسيط قد يحدث فرقاً

إذا لم تكن معتاداً على تبني أسلوب حياة نشط، فإن فكرة ممارسة التمارين قد تبدو مهيبة أحياناً، ولكن حتى التمارين البسيطة قد تحدث فرقاً كبيراً في صحتك وسلامتك.

وقد يكون من الصعب أن تبدأ في بعض الأوقات، لكن كل جهد حتى لو صغير يحدث فرقاً، جرب تمارين خفيفة وتوجه لممارسة التمارين لمدة 15-30 دقيقة في اليوم، مثل:

المشي
مهام البستنة
تمارين التمدد الخفيفة

عليك أن تتبع روتين تمارين يلبي احتياجاتك.

التمارين المنتظمة ستساعدك في أن تشعر بأنك أقوى، وفي القيام بنشاطاتك اليومية. ¹

بعض المنافع التي قد تجنيها من التمارين: ¹

تحسين القوة، والتحمل، والرشاقة والتناسق
زيادة اللياقة البدنية
تحسن ضيق التنفس
قدرة أكبر على الحركة وتحسين جودة الحياة
تحسن الصحة والسلامة النفسية

نصيحة سريعة

لا تدوم فوائد التمرين إلا في حال واظبت على ممارسته بانتظام (مثلا 2-3 مرات أسبوعياً)، وعليك دوماً أن تجرب مواصلة التمرين قدر الإمكان للحفاظ على الفوائد التي أنجزتها.

نصائح بسيطة لإضافة التمرين إلى حياتك اليومية ^1,2

فوائد التمرين ستساعد في الصحة والسلامة النفسية والجسدية، لكن قد يكون من الصعب أن تعرف من أين تبدأ.

فيما يلي بعض النصائح السريعة لمساعدتك في بدء التمرين:

تحدث مع فريقك العلاجي قبل أن تبدأ بأي نظام تمرين مجهد، حيث سيكون بوسعه أن يناقش أكثر التمارين الملائمة لك.
قم بتبني نظام التمرين في حياتك اليومية، ثق بجسمك وجرب التحرك أكثر خلال نشاطاتك اليومية، مثل المشي أو التنظيف أو البستنة.
لا تجرب القيام بأكثر من اللازم، حدد هدفاً صغيراً في البداية، كنشاط يحتاج لجهد أكثر بقليل مثل صعود الدرج أو التسوق مشياً على الأقدام.
قسم هدف تمرينك إلى مراحل قصيرة إذا أكملت أحدها، فقد حققت إنجازاً صغيراً، فقد يشكل ذلك محفزاً لك كي تختبر المرحلة التالية.
احتفظ بمفكرة لتمارينك ونشاطاتك، ليكون لديك سجل شخصي تناقشه مع فريقك العلاجي.
إذا لم تكن تعرف من أين تبدأ، تحدث مع فريقك العلاجي، إذ سيكون بوسعه أن ينصح بخيارات التمرين التي يمكنك القيام بها بشكل فردي أو جماعي.

العديد من الأشخاص المصابين بالتليف الرئوي سيعرض عليهم برنامج إعادة تأهيل الرئتين، وهذا يشمل تدريباً تثقيفياً عن التليف الرئوي، مثل تمارين الدعم التي يمكن القيام بها في مجموعة.

اقرأ أكثر

استخدام اليوجا للتليف الرئوي

قد تكون اليوجا أيضاً تمريناً مفيداً للأشخاص المصابين بالتليف الرئوي مجهول السبب، تعرف على المزيد عن تمرينات اليوجا للمصابين بالتليف الرئوي مجهول السبب.

اقرأ أكثر

الأفكار الرئيسية

التمرين سيساعد في دعم الصحة والسلامة النفسية والجسدية
قد يبدو التمرين مجهداً، ولكن يمكنك البدء بوتيرة بطيئة وتمارين لطيفة مثل تمارين التمدد الخفيفة أو المشي لوقت قصير
العمل مع فريقك العلاجي ووضع أهداف واقعية قد يكون طريقة جيدة للبدء بالقيام بالمزيد من التمرين