التحدث عن شيء ومعرفة أن هناك من يصغي ويفهم قد يجعلك تشعر بتحسن. أصدقاؤك، العائلة أو متخصصو الرعاية النفسية قد يكونون قادرين على تقديم مساعدة عملية أو نصح وإعطائك وجهة نظر أخرى بخصوص مرضك.

قضاء الوقت مع العائلة التي تدعمك والأصدقاء يمكن أن يساعدك في بناء صورة أفضل عن نفسك وأن تشعر بثقة أكبر عندما تواجه التحديات.

مشاكل النوم قد يكون لها تأثير جدي على صحتك النفسية الشعور بتدني الحالة المزاجية والعواطف السلبية الأخرى قد يكون مبالغ فبه جرب أن تحصل على قدر جيد من النوم، وتحدث مع فريق علاجك إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم

الأكل الصحي يمكن أن يساعد الصحة النفسية والبدنية. تناول نظام غذائي متوازنة من خلال وجبات منتظمة- سوف يساعدك في أن تشعر أفضل ويدعم الحالة الذهنية الإيجابية.

البقاء نشطًا قد يساعد في تقليل أي مشاعر من الاكتئاب والقلق وتعزيز الثقة بالنفس. النشاطات الخفيفة مثل الزراعة المنزلية أو المشي الخفيف هي مكان جيد للبدء بهما  إذا كنت غير معتاد على  القيام بنشاطات جسدية كثيرة.

خصص وقت للقيام بأمور تستمتع بها، سواء الطبخ، أو زيارة الأصدقاء أو الإستماع للموسيقى. تبني هواية جديدة قد يساعد في تعزيز الثقة واأن تشغل عقلك بأمور إيجابية.

من المهم تخصيص الوقت للإسترخاء، حتى لو لم تشعر بأنك مضغوط الآن. قد يشمل هذا قضاء وقتاً في شىء تحب فعله، أو حتى المشي لمدة خمس دقائق للإستماع بالطبيعة التي تعيش فيها. أن تتعلم خطوات 
الاسترخاء، مثل تمارين التنفس، اليوجا، أو التأمل، قد تساعدك في الاسترخاء وتقليل الضغط.

1. Duck A, Spencer LG, Bailey S, et al. Perceptions, experiences and needs of patients with idiopathic pulmonary fibrosis. J Adv Nurs. 2015;71(5):1055–1065.