ماذا تتضمن حصة اليوجا؟

يمكن أن تأخذ اليوجا أشكالاً متعددة، ولكن أغلب الحصص ستتبع نفس الروتين، وتتألف حصة اليوجا عادةً من:

1. إحماء، حيث تتحرك بلطف لتمديد أجزاء مختلفة من الجسم
2. تمارين تنفس خفيفة، حيث تلائم حركتك مع تنفسك
3. مجموعة من الحركات والوقفات للتمدد وتقوية أجزاء مختلفة من الجسم
4. أغلب الحصص تختتم بفترة من الاسترخاء والتأمل

ماذا عليّ أن أتذكر قبل البدء بممارسة اليوجا؟

العديد من الناس يمارسون اليوجا لأسباب مختلفة مثل كسب القوة، أو زيادة المرونة، أو إدارة الضغوط، أو تبني طرق أكثر 
سلمية في العيش. ¹

ومهما كانت أسباب التوجه لليوجا، يجب أن تأخذ بعين الاعتبار بضعة أمور لتبدأ بشكل جيد:

• تأكد من استشارة فريق العلاج قبل البدء ببرنامج تمارين اليوجا، واشرح النوع الذي تود ممارسته تحديداً، وقد يوجهونك إلى حصص محلية مخصصة لمن يعانون من التليف الرئوي.
• ضع أهدافاً واضحة لنفسك؛ حدد بالضبط ما تريد إنجازه (مرونة، لياقة، صحة نفسية أفضل).
• ضع خطة واقعية للالتزام بها: أن تعد نفسك أنك سوف تتمرن لساعة كل يوم يبدو رائعاً، لكن في الحياة اليومية قد يكون من الصعب أن تفي بهذا الوعد، لذا فإن الاكتفاء بـ 30 دقيقة مرة أو مرتين أسبوعياً هي بداية ممتازة بلا شك.
• احتفظ بمفكرة واقرأها بشكل منتظم لترى التقدم الذي أحرزته، فالتقدم هو أفضل محفز.

وعلى غرار سائر أشكال النشاط التي تتضمن مستويات مختلفة من الجهد الجسدي، من المهم أن تناقش أي خطط لديك مع 
فريقك العلاجي؛ حيث سيكون بوسعهم المساعدة في اتخاذ القرار بخصوص الممارسات الإضافية الأفضل لدعم صحتك 
وسلامتك.

ومن الجوانب المهمة لممارسة اليوجا هي تنظيم نفسك مع حركاتك، إذ يمكن لتمارين التنفس أن تساعدك في التحكم بتنفسك.