التعبير عن مشاعرك هو أمر جيد، لكنه قد لا يبدو أمراً سهلاً بالنسبة للجميع؛ ويمكن تقويته بالممارسة كما هو الحال مع سائر المهارات، تعلم كيف يمكنك أن تبدأ.

يمكن أن نعبر عن مشاعرنا بطرق عديدة مثل الرسم، أو الإصغاء للموسيقى، أو الأعمال اليدوية.

بعض الناس يجدون الكتابة يومياً أمراً يساعد في الحد من القلق لديهم، فالكتابة التعبيرية يمكن أن تؤطر مشاعر القلق لديك؛¹ و يجب أن يكون ما تكتبه مهماً لك

تبين أن الكتابة عن تجارب ضاغطة يساعد الناس الذين لديهم التهاب المفاصل الروماتويدي أو الربو في تدبر أعراضهم.¹ لذلك فإن الكتابة عن حالات تثير الضغط لديك مع تليف الرئة قد يساعدك أيضًا لتشعر بتحسن.

وأكبر الفوائد تتجلى لدى الأشخاص الذين يركزون على السبب ومعنى الأحداث الضاغطة عند الكتابة في المفكرة.²

حاول تضمين هذه العبارات:

"أشعر بهذا لأن.../حدث هذا بسبب…"

"أُدرك الآن أن.../هذا جعلني أفهم ذلك…"

قد تشعر ببعض الانفعال في البداية بعد تحويل أفكارك إلى نص مكتوب، ولكن هذا الشعور يفترض أن يتلاشى بعد ذلك بوقت قصير؛ وإذا كانت كتابة أفكارك تثير رد فعل نفسي متطرف وتجد نفسك تغضب للغاية، لا تجبر نفسك على متابعة الكتابة في المفكرة،  وأذكر هذا لطبيبك في لقائك التالي ليتمكن من تزويدك بحلول بديلة لتدبر صحتك النفسية وضمان سلامتك.