التعامل مع التليف الرئوي قد يرهقك نفسياً، وقد تشعر بفقدان القدرة على الأداء من دون مساعدة الآخرين، و¹ من المهم ألا 
تعزل نفسك عن العائلة والأصدقاء، فهذا قد يؤدي إلى مشاعر الحزن وسوء المزاج وفي بعض الحالات الاكتئاب.

سوء المزاج خلال العيش مع التليف الرئوي

أغلب الناس الذين لديهم تليف رئوي يعايشون مجموعة من المشاعر التي قد تتغير تدريجياً ¹ و بعض الناس يقولون إن 
حزنهم يقل مع الوقت، وهذا لا يعني أنك ستكفّ عن القلق أو الشعور بالغضب، ولكن هذه المشاعر قد تصبح قابلة للتدبر 
أكثر، وقد يكون بوسعك التفكير بحالتك بشكل أكثر هدوئاً وأن تخطط لما سوف تقوم به.

شعور سوء المزاج ليس علامة للضعف، والعديد من الناس الذين تم تشخيص إصابتهم بمرض حرج لديهم مشاعر وتجارب 
مشابهة، ومن المهم الحفاظ على تواصل منفتح مع العائلة والأصدقاء والفريق العلاجي، حيث يمكن أن يساعدوا في تدبر 
صحتك وسلامتك النفسية.

كن منفتحاً بخصوص التليف الرئوي مع أحبائك.

أن تكون منفتحاً حول التليف الرئوي قد يساعد صحتك وسلامتك الجسدية والنفسية، وقد تجد في بعض الأحيان أنه من 
الصعب أن تتحدث مع عائلتك والأصدقاء عن حالتك؛ فأغلب الناس لم يسمعوا من قبل بالتليف الرئوي ولا يدركون ما تمر به.

من خلال تعلم المزيد عن حالتك، سوف تجد أنه يسهل شرحها للآخرين وأن تحصل على دعم لمساعدتهم في مواجهة أي 
مشاعر سلبية قد تكون لديك.

قم بتغيير طريقة شرحك للتليف الرئوي اعتماداً على من تتحدث معه: شرح بسيط قد يكون أفضل للأطفال أو الأحفاد مقارنةً 
مع البالغين من الأصدقاء والعائلة.

شرح عن كيفية شرح التليف الرئوي للأطفال الصغار:​

رئتاي تعملان بشكل مختلف الآن، وربما تكون لاحظت بأنني أتحرك بشكل أبطأ وأن صوت تنفسي مختلف، لا زلت أريد أن 
ألعب معك ولكن قد يتوجب عليك أن تكون أكثر صبراً بينما ألتقط نفسي.”

لأفراد العائلة الأكبر سناً والأصدقاء:

ربما تكون لاحظت بأنني أتحرك بشكل أبطأ من ذي قبل وأن صوت تنفسي مختلف، رئتاي تعملان بشكل مختلف الآن لأنني 
مصاب بحالة تسمى التليف الرئوي، وهذا يعني أن هناك تندب في رئتي ما يجعلني أشعر بضيق التنفس، ومن المهم أن 
أعتني بنفسي رغم أنني أحصل على الدعم من فريقي العلاجي.”

نصيحة سريعة

إذا لم يكن حولك عائلة أو أصدقاء، اسأل فريقك العلاجي عن الاستشارة في منطقتك.

البقاء نشطاً والحفاظ على الهوايات ²

عليك الاعتراف بضرورة تعديل أسلوب حياتك، وقد تكون بحاجة لأن تعتمد أكثر على من هم قريبون منك، لكن هذا لا يعني 
بأن عليك التوقف عن القيام بالأمور التي تجعلك سعيداً، جرب أن تبقى نشطاً وأن تظل إيجابياً؛ وقد تحظى بالدعم اللازم من 
خلال بقاء العائلة والأصدقاء بجانبك.

ماذا يمكنك أن تفعل:

مجموعات دعم المرضى. ³  التحدث مع أناس آخرين يمرون بتجربة مماثلة قد يساعدك في المواجهة الذهنية مع تليف 
الرئة. في مجموعة دعم مرضى، سوف تتعرف على أناس يمرون بتجارب مماثلة. هذا يمنحك الفرصة لاكتساب أصدقاء جدد 
وأن تشاركهم مشاعر من حياتك اليومية. أحيانًا تقوم مجموعات دعم المرضى بدعوة ضيوف للحديث، الذين سوف يساعدونك 
في تقديم وجهة نظرهم تجاه تليف الرئة.

الرجاء زيارة صفحة المجتمع و خاصتنا للمزيد من المعلومات والموارد التي قد تساعدك في العثور على مجموعات دعم 
المرضى في منطقتك.

اهتم بغذائكً ²

أنواع الطعام التي تتناولها قد يكون لها تأثير قوي على صحتك وسلامتك النفسية، ويمكن للتأكد بأنك تأكل حمية غنية 
بالطعام الطازج والبروتين النحيل بشكل متوازن، أن يساعد في الحفاظ على مزاج متوازن ويحسن من صحتك وسلامتك، 
ومن المهم في الوقت ذاته أن تسمح لنفسك ببعض المتعة بين الحين والآخر.

قم بزيارة صفحتنا عن التغذية للمزيد من النصائح والمصادر التي قد تكون مساعدة في إيجاد خطة تغذية صحية.

تقنيات الاسترخاء ²

يمكن أن تساعدك هذه التقنيات في الحد من ضغوطات التليف الرئوي اليومية من خلال ضمان استرخاء كل من جسمك 
وعقلك؛ وقد تشمل هذه التقنيات التأمل والإدراك، حيث تهدىء عقلك من خلال إدراكك لما يحيط بك وبسلام، وبعض الناس 
يجدون ممارسة اليوجا بالأمر المفيد.

إعادة تأهيل الرئة - البقاء نشطاً وممارسة التمارين ^2,4

هناك العديد من الطرق لتبقى نشطاً (المشي، اليوجا، أو تمارين قوة خفيفة)، وتبين أن ممارسة التمارين تساعد في تقليل 
القلق والاكتئاب وتحسن جودة الحياة بشكل عام.

النشاطات الاجتماعية والهوايات

البقاء على تواصل مع الأصحاب والعائلة والاستمتاع بأمور تحب فعلها قد يكون له آثار إيجابية على صحتك وسلامتك 
النفسية.

نصيحة سريعة

استعمل مكالمات الفيديو مثل فيستايم أو سكايب لتبقى على تواصل مع من تحب، سواء كانوا قريبين أو بعيدين، ويمكن أن تتلقى تدريباً على استعمال هذه التطبيقات إذا دعت الحاجة عبر  التحدث إلى المنظمات الخيرية المحلية للتليف الرئوي.