التأمل الواعي هو إحدى طرق التأمل البسيطة، وقد تسبب حالات مثل التليف الرئوي زيادة القلق والخوف من المستقبل، 
والعديد من المرضى يقولون إنهم أصبحوا يشعرون بالضغط ويعانون من قلة التركيز على الأمور المهمة في الحياة. 1

ويساعد التأمل الواعي في الحد من بعض المخاوف ليتمكنوا من التركيز على الاعتناء بأنفسهم وقضاء وقت جيد ومفيد مع 
أحبائهم.

خرافات بخصوص التأمل الواعي

بعض الناس يقلقون عندما يسمعون كلمة "تأمل"، ولكن قد يكون مفيداً لو تخلينا عن بعض الخرافات الشائعة:

• التأمل والتأمل الواعي ليست طقوساً دينية، وإنما طريقة لتدريب العقل
• لا يتوجب عليك أن تجلس القرفصاء على الأرض، إذ يمكنك ممارسة التأمل الواعي في أي بيئة شرط أن تكون مستريحاً.
• التأمل والتأمل الواعي ليست أموراً يصعب القيام بها، ولا يتعلق الأمر بالنجاح أو الفشل
• القيام بالتأمل الواعي لا يستغرق وقتاً طويلاً، فمجرد جلسة قصيرة يمكن أن تساعد في تقليل مخاوفك والسماح لك بالتركيز الذهني

ما هي بعض فوائد ممارسة التأمل الواعي؟ ²

قد يساعد التأمل الواعي في الحفاظ على توجه إيجابي، وإدارة  المشاعر الصعبة عند مواجهتها.

وتشمل بعض فوائد التأمل الواعي:

• تحسين السعادة والرفاهية
• تقليل الضغط، وتحسين الحالة المزاجية
• تحسين الذاكرة والإبداع وسرعة ردات الفعل

كيف أقوم بالتأمل الواعي؟

هناك الكثير من الطرق لممارسة التأمل الواعي بعضها قد يكون مصحوباً بالإرشاد والتوجيه، حيث يقوم معلم (أو تسجيل صوتي) بالتحدث خلال جلسة تأمل واعٍ، وتركز أغلب الجلسات على صفاء الذهن وإتاحة التفكير بشفافية ووضوح، ويمكن أن تدوم الجلسة من خمس دقائق إلى ساعة.

وقد تكون جلسة التأمل الواعي على النحو التالي مثلاً:

1. اجلس في مكان مريح، مثل كرسي أو سرير
2. اغمض عينيك، وركز على أن تشعر بجسمك
3. تنفس ببطء، وركز على تنفسك بحيث تشعر بالنفس يدخل ويخرج من جسمك
4. لاحظ عندما يلهيك عقلك عن نفسك؛ وعندما يحدث ذلك، جرب ببطء أن تعاود التركيز على نفسك
5. عندما تشعر بأنك مستعد لنهاية الجلسة، افتح عينيك وأعد التأقلم مع ما يحيط بك

التأمل الواعي هو مراقبة من دون نقد تستلزم منك أن تكون متعاطفاً مع نفسك عندما تعاني من الضغط أو التعاسة، وتتيح لك أن توقف وتسيطر على أنماط التفكير السلبية قبل أن تدخل روحك، مما يساعد على استعادة التحكم والسيطرة على حياتك مجدداً.

وهناك العديد من المنظمات التي توفر خدمات التأمل الواعي، ويشمل ذلك المستشفيات والمنظمات الخيرية والدروس الخصوصية، ولمعرفة المزيد عن الخدمات المتوفرة محلياً، تحدث مع فريقك العلاجي، كما أن العديد من الحصص الخصوصية يتم نشرها عبر الإنترنت.

نصيحة سريعة

تحدث مع فريقك العلاجي للمزيد من الإرشاد حول الخدمات المتاحة في منطقتك بخصوص التأمل الواعي.