قد يكون ذلك الحديث وجهًا لوجه، أو قد تجد أنه من الأسهل التحدث عبر الهاتف أو أن تكتب رسالة.

قد لا يكون هناك وقت “جيد” أو مكان لتخبر عائلتك وأصدقائك، ولكن يمكن أن يساعد لو تمكنت من العثور على مكان هادىء ومريح حتى لا تتعرض للازعاج.

يمكنك القيام بذلك بذهنك أو أن تسجل بعض الملاحظات أو بعض الجمل مثل “كنت أشعر مؤخرًا…” أو “أجد صعوبة في مواجهة ..الآن” ...هذة الجمل قد تكون نقطة بداية جيدة

إذا وجدت وصفًا مفيدًا لتليف الرئة في كتيب أو على هذا الموقع فانه من الممكن استعماله للمساعدة في شرح ما تعايشه.

قد تشعر أحيانًا بمضايقة من مشاركة مشاعرك، ولكن شرح كيفية تأثير مشاعرك على حياتك قد يساعد الآخرين في فهم ما تعيشه و تشعر به.

هناك أمور عديد يمكنك فعلها لتحسين معيشتك. فيما يلي بعض الأمثلة لاقتراحات قد يساعدك القيام بها في تدبر حالتك اليومية:

1. قم بوضع سلم أولويات  لإدارة نشاطاتك اليومية، بحيث تنجز الأهم أولاً
2. خطط مسبقًا ولكن جرب الاحتفاظ بمرونة في جدولك
3. انتبه لكيف يشعر جسمك عندما تكون نشطًا (مثلاً ضيق تنفس، تعب أو سعال). عدل قائمة النشاطات التي تقوم بها حسب ما تشعر به
4. خذ استراحات، قبل أن تبدأ في الشعور بالإنهاك. تأكد من موازنة النشاطات مع فترات راحة
5. أطلب من الآخرين المساعدة عندما يمكنهم فعل ذلك.
6. العائلة والأصدقاء والمعارف يمكنهم المساعدة في النشاطات اليومية مثل القيام ببعض المهام وترتيبات مواعيدك وترتيب المنزل.
7. جرب تجنب أمور تسبب الضغط مثل “علي القيام بهذا” أو “علي أن أفعل ذلك فعلاً”
8. جرب أن تأكل بشكل صحي قدر المستطاع. الرجاء تصفح قسم التغذية للمزيد من النصائح والدعم بخصوص حمية صحية
9. جرب التمارين الخفيفة مثل المشي لفترة قصيرة أو الإهتمام بالحديقة عندما يكون بوسعك. كما يمكنك مناقشة أنواع مختلفة من التمارين وكم عليك أن تتمرن مع فريق علاجك. الرجاء تصفح قسم التمرين للمزيد من المصادر لمساعدتك في تطوير خطة تمرين ملائمة

السجائر ومنتجات التبغ قد تسبب ضررًا وخيمًا لرئتيك وتجعل التنفس أسوأ. إذا كنت مدخنًا، توقف عن التدخين وتجنب التعرض له مما قد يفيد تنفسك وصحتك بشكل عام.²يمكن لفريق علاجك أن ينصحك بخصوص برامج لمساعدتك في التوقف عن التدخين. تحدث معهم أولاً عن خيارات مختلفة والتي قد تنجح بالنسبة لك 

1. Wells AU, Hirani N, et al. Interstitial lung disease guideline. Thorax. 2008;63(Suppl 5): v1–v58.