Eklem ve kas belirtileri
Skleroderma, eklemlerinizi ve kaslarınızı etkilediyse, belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olacak basit egzersizleri burada bulabilirsiniz.
1 dakikalık okuma
Skleroderma herkesi farklı şekilde etkiler, yani bazı hastalar bu egzersizleri kolay bulurken, diğerleri daha zor bulabilir. Ancak endişelenmeyin, siz kendi hızınızda gitmeye devam edin.
Aşağıdaki egzersizleri tamamlamayı deneyin.1
Omuzlar, dirsekler ve bilekler:1
- Omuz kaldırarak esnetme – ayakta, avuç içleri yukarı bakacak şekilde iki elinizle bir sopa (örneğin şemsiye, oklava, baston) tutun. Gerginliği hissedene kadar bir kolunuzu yanınıza doğru kaldırın.
- Dirsek esnetme – dirseklerinizi bükün ve düzleştirin; ekstra bir esneme elde etmek için diğer elinizi kullanarak esnemenin en uç noktasına kadar itin.
- Bilek bükerek esnetme – ellerinizin sırtlarını bir araya getirin ve ardından ellerin sırtlarını mümkün olduğunca birbirine yakın tutarak, sıkı ama rahat bir esneme hissedene kadar göğsünüze doğru indirin.
Boyun ve sırt:1
- Bel bükme - sandalyede otururken, belinizde bir gerginlik hissedene kadar bir yana doğru eğilin.
- Boyun esnetme – otururken yukarıya bakarak boynunuzu yavaşça gerin (baş dönmesi olursa hemen durun).
- Boyun yan esnetmesi – kulağınız omuza yaklaşacak şekilde başınızı eğin ve esneme sırasında geriye bakmadığınızdan emin olun.
- Boynunuzun diğer tarafında omuza doğru uzanan sert ama rahat bir gerginlik hissetmelisiniz.
Doktorunuzla iletişime geçin
Şiddetli halsizliğin sebebi başka bir tedavi/durum olabilir, bu yüzden doktorunuzla iletişime geçin.
İlginizi çekebilir:
Tanınıza uyum sağlamak
Skleroderma tanısı almak sizi zorlayabilir. Bu bölümde, tanınızla başa çıkmanızı sağlayacak tavsiyeler bulabilirsiniz.
Sklerodermanın takibi
Skleroderma belirtileri zamanla değişebilir. Düzenli takibin hastalık kontrolündeki önemini keşfedin.
Skleroderma tedavisi
Skleroderma belirtileri birçok farklı tedavi ile yönetilebilir. Doktorunuz size yardımcı olacaktır.
-
https://www.sruk.co.uk/about-us/news/physiotherapy-why-what-how/ Erişim tarihi: Ocak 2023.
“Öncelikle, paniklemeyin. Herkes farklıdır. Bir tane bile aynı belirtileri olan hastaya rastlamadım.”
– Maria