Düşünme
Kendinizi ifade eden yazılar yazmanın ve farkındalığın, stres ile kaygıyı azalttığı gösterilmiştir. Bu uygulamaları günlük rutininizde kullanabilir misiniz diye düşünün.
1 dakikalık okuma
Yazı yazma
Hastalık ve hissettikleriniz ile ilgili günlük tutmak size yardımcı olabilir.1,2 Yazdıklarınızın sadece skleroderma ile ilgili olması gerekmez, sizin için önemli olan her şeyi yazabilirsiniz.
Araştırmalar, stresli deneyimler hakkında yazı yazmanın sağlığa faydalı gelebildiğini göstermiştir.1,3
Stresin nedenine ve anlamına odaklanma
Genellikle duygularınızı yazıya dökmenin en büyük faydası, yazı yazarken kişilerin stresli olayların nedenine ve anlamına odaklanmasıdır.3
Kendinizi şöyle ifade etmeyi deneyin:
‘Böyle hissediyorum çünkü... / Bu oldu, çünkü...’
‘Şimdi anlıyorum ki... / Bu anlamamı sağladı ki...’
İlk başta duygusallaştığınızı hissedebilirsiniz ancak bu durum geçicidir. Geçmezse, yazmayı bırakın ve yardım için bir arkadaşınız, aile üyeniz ile konuşun veya yerel destek grubunuz ile iletişime geçin.
Farkındalık
Farkındalık, herhangi bir anda aklınızda, vücudunuzda ve çevrenizde olup bitenlerin bilincinde olmaktır.2
Araştırmalar, farkındalığın stresi azalttığını göstermektedir. Farkındalık ayrıca, sizi yeni zorluklara karşı dayanıklı da kılabilir.2,4
Bulundukları durumun farkına varmak için insanlar farklı yöntemler uygularlar. Sessiz bir yürüyüşe çıkabilir, cep telefonu veya tabletlerinde bir uygulama kullanabilirler.
Bu seçeneklerden herhangi birinin işinize yarayıp yaramayacağı hakkında düşünün.
İlginizi çekebilir:
Hasta yakını olmak
Beslenme ve egzersiz
Tanı
-
Smyth J et al. JAMA 1999;281(14):1304-09.
-
https://mindfulnessinschools.org/wp-content/uploads/2017/09/Mindfulness-APPG-Report_Mindful-Nation-UK_Oct2015-1.pdf [g1][2][/g1]. Erişim tarihi: Ocak 2023.
-
Petrie K et al Journal of Personality and Social Psychology. 1998;75(5):1264-72.
-
Cavanagh K et al. Clin Psychol Rev. 2014;34(2):118-29.
“Kahve içmeye gitmeyi seviyoruz. Oturup, sohbet ederek insanları ve dünyayı izliyoruz.”
– Alison