Farkındalık
Farkındalık, şu an aklınızda, vücudunuzda ve çevrenizde olup bitenlerin bilincinde olmaktır.1 Farkındalığın size nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.
2 dakikalık okuma
Kanıtlar, farkındalığın stres ve kaygıyı azalttığını, aynı zamanda dayanıklılığı artırdığını göstermektedir.1,2 Günlük yaşamınızda farkındalığı nasıl uygulayacağınızı öğrenmenin birçok yolu vardır. Bir eğitim alabilir, kitaplardan kendinize öğretebilir veya çevrimiçi bulabileceğiniz pratik ipuçlarını uygulayabilirsiniz. Aynı zamanda cep telefonunuza veya tabletinize uygulamalar indirebilirsiniz.
Farkındalığınızı nasıl artıracağınız size bağlıdır. Bazı insanlar müzik dinlemeyi tercih ederken, diğerleri yemek pişirmek veya kısa yürüyüşler yapmak isteyebilir. Diğer bir popüler seçenek de farkındalık meditasyonudur.
Farkındalık meditasyonu deneyin2
Ayaklarınız yerde olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Gözlerini kapatın ve ellerini kucağına koyun.
Ne hissettiğinize odaklanın. Örneğin, cildinize değen bir esinti veya ayaklarınızın yere basması.
İPUCU
Meditasyon yaparken zihniniz başka şeyler düşünmeye başlayabilir. Bu doğal meraka izin verin ama kendinizi kaptırmayın. Kendinizi dolaşırken bulduğunuz her an, dikkatinizi bedeninize geri getirin.3
Başlangıçta zor gelebilir. Vaz geçmeyin. Bu yeni rutine alışmak biraz zaman alacaktır.
İlginizi çekebilir:
Belirtilerin yönetimi
Sklerodermanın takibi
Skleroderma tedavisi
-
https://mindfulnessinschools.org/wp-content/uploads/2017/09/Mindfulness-APPG-Report_Mindful-Nation-UK_Oct2015-1.pdf Erişim tarihi: Ocak 2023.
-
Cavanagh K et al. Clin Psychol Rev. 2014;34(2):118-29.
-
https://www.mindful.org/meditation/mindfulness-getting-started/ Erişim tarihi: Ocak 2023.
‘Pozitif düşünmenin faydası oluyor. Bence bu önemli, hem de çok önemli.’
- Susan