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Mental wellbeing
Looking after your mental wellbeing is just as important as looking after your physical wellbeing
Mental wellbeing describes your mental state – how you are feeling and how you cope with day-to-day life.
As well as physical symptoms, pulmonary fibrosis can affect your mental wellbeing. For example, you may start to experience a low mood if you lose personal independence, experience relationship problems or worry about a loss of control.1
Maintaining a healthy mental wellbeing can go a long way to helping you prepare for the challenges of living with pulmonary fibrosis. Some of the benefits of a healthy mind are:
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Feeling confident in yourself – you value and accept yourself and judge yourself on realistic and reasonable standards
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Maintaining positive relationships with other people
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Being productive in your day-to-day life
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Coping with the stresses of daily life and managing times of change and uncertainty
Maintaining a healthy mindset
Whether you have difficulties with your mental wellbeing at the moment or not, there may be times that are more difficult than others. The ability to keep a healthy mindset during difficult periods is called ‘resilience’.
Below are some tips to help you maintain your resilience, so you can deal with everyday life and difficult situations without feeling overwhelmed.
Tips to help you maintain a healthy mindset2
Hablar sobre algo y saber que hay alguien para escucharlo y entenderlo puede hacerlo sentir mucho mejor. Sus amigos, familiares o un profesional de salud mental pueden ofrecerle ayuda o consejos prácticos, y brindarle otra perspectiva de su enfermedad.
Pasar tiempo con familiares y amigos que le brinden apoyo puede ayudarle a crear una mejor imagen de usted mismo y sentirse más confiado a medida que enfrenta situaciones desafiantes.
Los problemas para dormir pueden tener un impacto serio en su bienestar mental. Los sentimientos de desánimo y otras emociones negativas pueden presentarse de manera exagerada. Trate de dormir mucholo suficiente y hable con su equipo de tratamiento si tiene problemas para dormir.
Comer sano puede ayudar a su salud tanto física como mental. Consumir una dieta equilibrada en los horarios de comidas regulares lo ayudará a sentirse más saludable y mantener una mentalidad positiva.
Permanecer activo puede ayudarlo a reducir los sentimientos de depresión y ansiedad, y estimular su confianza en sí mismo. Las actividades de intensidad leve, como la jardinería o las caminatas suaves, son un buen inicio si no está acostumbrado a hacer mucha actividad física.
Encuentre tiempo para hacer cosas que disfruta, ya sea cocinar, ver a sus amigos o escuchar música. Iniciar un nuevo pasatiempo también puede ayudar a estimular la confianza y ocupar su mente.
Es importante hacerse tiempo para relajarse, incluso si no se siente estresado en el momento. Esto podría implicar pasar una noche haciendo algo que le gusta o incluso tomar un descanso breve de cinco minutos para observar en silencio su entorno. Aprender una técnica de relajación, como ejercicios de respiración, yoga o meditación, también puede ayudarlo a relajarse y reducir el estrés.
Taking care of yourself
Key takeaways
It is important to be aware of and look after your mental health
Maintaining a healthy mindset can make it easier to live with pulmonary fibrosis
Different strategies can help you maintain your mental wellbeing through the difficult periods
Duck A, Spencer LG, Bailey S, et al. Perceptions, experiences and needs of patients with idiopathic pulmonary fibrosis. J Adv Nurs. 2015;71(5):1055–1065.
Mental Health Foundation. How to look after your mental health. Available at: https://www.mentalhealth.org.uk/publications/how-to-mental-health. [Accessed March 2022].
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“At the start I was utterly depressed. Now it's been five years and it has not spread too much, it has developed gently. I tell myself why not another 20 years like that, or more?”
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