Närvaro i nuet - mindfulness
Mindfulness är att vara medveten om vad som händer just nu i sinnet, kroppen och världen runt omkring dig.1Ta reda på hur mindfulness kan hjälpa dig hantera situationer.
2 minuter
Det finns evidens att mindfulness minskar stress och oro och samtidigt bygger upp motståndskraft. 1,2 Det finns många sätt du kan öva dig på att utöva mindfulness i vardagen. Du kan lära dig personligen, antingen i grupp eller bara du tillsammans med en lärare, eller lära dig själv från böcker eller testa råd du hittar på nätet. Du kan också ladda ner appar på din mobiltelefon eller läsplatta.
Hur du väljer att ha mindfulness är upp till dig. En del människor föredrar att lyssna på musik medan andra tycker om att baka, laga mat eller gå en kort promenad runt kvarteret. Ett annat populärt alternativ är mindfulnessmeditationer.
Testa mindfulnessmeditationer3
Sitt på en stol med fötterna på golvet. Blunda och lägg händerna i knät.
Fokusera på vad din kropp känner. Till exempel ett vinddrag mot huden eller dina fötter som pressas mot golvet.
Snabbtips
När man utövar meditation börjar tankarna att vandra och tänka på andra saker. Tillåt denna naturliga nyfikenhet men fastna inte i den. Dra tillbaka din uppmärksamhet till din kropp i nuet när du märker att dina tankar vandrar iväg.3
Du kanske tycker det är svårt i början. Ge inte upp. Det kommer att ta en stund att anpassa sig till denna nya teknik.
Du kanske också vill läsa:
Stöd
Uppföljning av systemisk skleros
-
Mindfulness All-Party Parliamentary Group. Mindful Nation UK. Updated 2015. Available: http://themindfulnessinitiative.org.uk/images/reports/Mindfulness-APPG-Report_Mindful-Nation-UK_Oct2015.pdf [Accessed May 2018].
-
Cavanagh K et al. Can mindfulness and acceptance be learnt by self-help? A systematic review and meta-analysis of mindfulness and acceptance-based self-help interventions. Clin Psychol Rev. 2014;34(2):118-29.
-
Mindful.org. Getting started with midfulness. Available: https://www.mindful.org/meditation/mindfulness-getting-started/ [Accessed October 2018].
 |
”Jag tror att om man har en positiv inställning så kan det hjälpa. Jag tror att det är viktigt, mycket viktigt.”
– Susan