Led- och muskelsymtom

Eftersom sklerodermi påverkar alla på olika sätt så kan en del människor uppleva dessa övningar som lätta medan andra finner dem mer utmanande. Oroa dig inte, utan utför dem bara i din egen takt. 

Försök att genomföra följande övningar på båda sidor av kroppen.¹

Sjöstjärnan

• Knyt din näve hårt.

• Sträck ut all dina fingrar så att handen ser ut som en stjärna.

• Håll under 5 sekunder och upprepa 3 gånger.

Tumgymnastik

• Rör vid lillfingerspetsen med tumspetsen (på samma hand).

• Låt tummen glida upp och ned längs med hela lillfingret.

• Upprepa med dina andra fingrar och börja med ditt ringfinger.

Lårmuskelstretch ²

• Stå på vänster ben. Håll i ett stadigt föremål om du behöver hjälp att hålla balansen.

• Lyft ditt högra ben bakom dig och ta tag om din fotled.

• Lyft försiktigt foten mot stjärten tills du känner en ordentlig, men inte smärtsam, sträckning på framsidan av ditt lår.

• Om du inte kan nå din fotled, sätt en stol bakom dig. Sätt ditt högra ben på stolen, med knät böjt så mycket som möjligt, och luta dig sedan tillbaka mot stolen för att känna sträckningen.

Nackvridning

• När du sitter med rak rygg, vrid ditt huvud åt sidan och titta över axeln. Håll huvudet rakt – titta inte upp eller ner. 

• Detta bör låta dig känna en bekväm sträckning på vardera sida av nacken.

Övningar ska fokusera på hela kroppen. Försiktiga konditionsövningar såsom promenader och simning eller lättare styrkeövningar till exempel yoga kan underlätta.²

Kontakta din läkare

Berätta för din läkare om alla problem så att han eller hon kan lista ut orsaken och hjälpa dig.