Kost och motion

Bra kost

Den energi och de näringsämnen som låter din kropp fungera som den ska kommer från det du äter och dricker och därför är det viktigt att äta en hälsosam, balanserad kost. En hälsosam kost är en som är full av grönsaker, proteiner, fullkorn och vatten och samtidigt en låg socker- och salthalt.¹ 

Att förbli aktiv

Det finns starka bevis för att det kan hjälpa dig leva ett hälsosammare och lyckligare liv om du förblir aktiv.² Riktlinjerna om fysisk aktivitet från USA:s regering är baserade på forskning som antyder att bara 1 timme fysisk aktivitet per vecka ger hälsofördelar.³ NHS, den statliga organisation som ansvarar för sjukvård i Storbritannien, rekommenderar fysisk aktivitet varje dag. Detta kan vara så enkelt som att promenera istället för att ta bilen.² 

Snabbtips

Bara 2 timmar och 30 minuters rask promenad eller annan måttlig aerobisk motion varje vecka minskar din risk för många kroniska sjukdomar och andra hälsoproblem.³

Känslomässiga fördelar

Om du vårdar någon kan det vara svårt att hinna med motion i ett redan fullspäckat schema men det är viktigt. Likväl som fysiska fördelar finns det även många känslomässiga fördelar förknippade med aktivitet. 

Forskning visar att fysisk aktivitet kan hjälpa till med att:²

• Förbättra din självkänsla och ditt humör. 

• Förbättra din sömnkvalitet och energi. 

• Minska risken för stress och depression. 

• Minska risken för sjukdomar.