Känslomässigt välbefinnande

Eftertanke

Name: Eftertanke
Keywords: Eftertanke

Att uttrycka sig i skrift samt mindfulness har visat sig minska stress och oro.1,2 Se om du kan införa några av dessa rutiner i din vardag.

1 minuter

Uttrycka sig i skrift

Att skriva personlig dagbok under bara 20 minuter varje dag kan hjälpa till att minska stress.1 Du väljer att skriva om vad som känns viktigt och fokus behöver inte bara ligga på systemisk skleros.

Studier har till och med visat att skriva om stressande upplevelser kan ha en fördelaktig effekt på en persons hälsa.1,3

Fokus på orsaken till och betydelsen av stress

När personer fokuserar på att skriva om orsaken till och betydelsen av stressande händelser är det oftast de tillfällen man ser de största fördelarna med att sätta ord på sina känslor.3

Försök inkludera dessa fraser:

”Jag känner så här eftersom.../Detta hände eftersom...”

”Jag inser nu att.../Detta har fått mig att förstå att...”

Du kan till en början känna dig känslosam, men den känslan brukar försvinna. Om detta inte upphör sluta skriv och prata med en kompis, familjemedlem eller kontakta din lokala stödgrupp för hjälp.

Närvaro i nuet - mindfulness

Mindfulness är att vara medveten om vad som händer vid just det tillfället i sinnet, kroppen och världen runt omkring dig, tillsammans med en nyfiken och omtänksam attityd. 2

Bevis stödjer att mindfulness minskar stress. Det kan även göra dig starkare inför nya utmaningar. 2,4

Olika människor utövar mindfulness på olika sätt. De kanske går på en lugn promenad eller använder en app i sin mobiltelefon eller på sin läsplatta. Fundera på om något av dessa alternativ kan tänkas fungera för dig

Läs mer

Att vara anhörigvårdare

Att vårda någon kan vara belönande men även en utmaning. Ta reda på hur du kan ta hand om dig själv och de du vårdar.

Läs mer

Kost och motion

Du ska inte sluta ta hand om din egen hälsa och ditt eget välbefinnande. Lär dig hur du håller din kropp frisk.

Läs mer

Patientorganisationer och stödgrupper

Många grupper och kliniker stöttar och företräder människor med systemisk skleros. Hitta kontaktinformation till din lokala organisation.

Läs mer

Smyth J, et al. Effects of writing about stressful experiences on symptom reduction in patients with asthma or rheumatoid arthritis. JAMA 1999;281(14):1304-09.
Mindfulness All-Party Parliamentary Group. Mindful Nation UK. Updated 2015. Available: http://themindfulnessinitiative.org.uk/images/reports/Mindfulness-APPG-Report_Mindful-Nation-UK_Oct2015.pdf [Accessed May 2018].
Petrie K, et al. The immunological effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology. 1998;75(5):1264-72.
Cavanagh K et al. Can mindfulness and acceptance be learnt by self-help? A systematic review and meta-analysis of mindfulness and acceptance-based self-help interventions. Clin Psychol Rev. 2014;34(2):118-29.