Att uttrycka sig
Att uttrycka sina känslor är bra men det kanske inte faller sig naturligt för alla. Precis som med alla färdigheter kan man stärka detta genom övning. Ta reda på hur du kan komma igång.
1 minuter
Vi kan uttrycka våra känslor på många olika sätt: måla, lyssna på musik eller pyssla.
En del människor upplever att det hjälper till att lindra oro att skriva dagbok. Att uttrycka sig genom att skriva kan ge struktur till din oro.1 Välj att skriva om det som är viktigt för dig.
Att skriva om stressiga upplevelser har visat sig hjälpa människor med reumatoid artrit (ledgångsreumatism) eller astma för att hantera sina symtom.1 Att skriva om stressande situationer i anslutning till sklerodermi kan därför också få dig att må bättre.
De största fördelarna tycks ses hos personer som fokuserar på orsaken till och betydelse av stressande händelser när de skriver dagbok.2
Försök inkludera dessa fraser:
”Jag känner så här eftersom.../Detta hände eftersom...”
”Jag inser nu att.../Detta har fått mig att förstå att...”
Du kan känna dig känslosam efter att ha uttryckt dina känslor i skrift. Kort efteråt brukar emellertid denna känsla försvinna och bli en stärkande tanke. Om det utlöser en extremt känslomässig reaktion när du skriver ner dina tankar och du blir mycket upprörd ska du inte tvinga dig själv att skriva i dagboken. Fundera på att nämna detta för din läkare vid nästa besök så att han eller hon kan ge dig en alternativ lösning till att hantera din känslomässiga hälsa och välbefinnande.
Du kanske också vill läsa:
Att anpassa dig till din diagnos
Uppföljning av systemisk skleros
-
Smyth J, et al. Effects of writing about stressful experiences on symptom reduction in patients with asthma or rheumatoid arthritis. JAMA 1999;281(14):1304-09.
-
Petrie K, et al. The immunological effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology. 1998;75(5):1264-72.
 |
”Jag utforskade min kreativa sida. En av mina hobbyer var att tillverka grattiskort. När jag sysslar med detta tänker jag inte på symtom eller sjukhusbesök.”
– Mandy