Síntomas articulares y musculares 

Debido a que la esclerodermia afecta a cada uno de forma distinta, algunas personas pueden encontrar estos ejercicios fáciles, mientras que para otros pueden parecer más desafiantes. Pero no se preocupe, usted vaya a su propio ritmo.

Trate de completar los siguientes ejercicios en ambos lados de su cuerpo.¹

• La estrella de mar
• Forme un puño bien cerrado con la mano.
• Extienda bien todos los dedos de modo que la mano parezca una estrella.
• Mantenga durante 5 segundos y repita 3 veces.

Deslizamiento del pulgar

• Tóquese la punta del dedo meñique con la punta del pulgar (de la misma mano).
• Deslice la punta del pulgar hacia abajo, a lo largo del dedo meñique.
• Repita con los otros dedos, comenzando con el dedo anular.

Estiramiento de cuádriceps²

• Párese sobre la pierna izquierda. Sosténgase de un objeto estable si necesita ayuda para no perder el equilibrio.
• Levante su pierna derecha por detrás suyo y agarre el tobillo.
• Tire suavemente de su pie hacia abajo hasta que sienta un estiramiento firme, pero sin dolor en la parte frontal de su muslo.
• Si no puede alcanzar su tobillo, ponga una silla detrás de usted. Ponga su pierna derecha sobre la silla, con la rodilla doblada doble lo más que pueda, y luego recuéstese en la silla hasta que sienta el estiramiento.

Rotación de cuello²

• Mientras esté sentado con la espalda recta, gire su cabeza al costado y mire por encima del hombro. Mantenga la cabeza derecha; no mire hacia arriba o hacia abajo.
• Esto le debería permitir sentir un estiramiento cómodo en el lado opuesto del cuello.

Los ejercicios deben enfocarse en su cuerpo completo. El ejercicio cardiovascular suave como caminar o nadar, los ejercicios de fortalecimiento como el yoga pueden ayudar. ²

Contacte a su médico

Dígale a su médico si tiene algún problema para que puedan identificar la causa y brindarle ayuda.