Atención plena
Practicar mindfulness significa tener conciencia de lo que está pasando en su mente, en su cuerpo y en el mundo que lo rodea en el presente.1 Descubra cómo la práctica de mindfulness puede ayudarlo a sobrellevar la enfermedad.
Las evidencias sugieren que la práctica de atención plena reduce el estrés y la ansiedad, y a la vez fortalece la resiliencia.1,2 Hay muchas formas en las que puede aprender a practicar la atención plena en su vida diaria. El aprendizaje puede ser presencial (ya sea en un grupo o mediante sesiones individuales), consultando libros o practicando información hallada en Internet. También se pueden descargar aplicaciones para el teléfono móvil o la tableta.
La manera de practicar la atención plena depende de cada uno. Algunas personas quizás prefieran escuchar música, mientras que otros podrían preferir hornear, cocinar o dar paseos cortos por su vecindario. Otra opción utilizada comúnmente es la meditación consciente.
Pruebe con la meditación consciente3
Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo. Cierre los ojos y coloque las manos sobre el regazo.
Concéntrese en lo que su cuerpo está sintiendo. Por ejemplo, una brisa que le roza la piel o la presión de los pies contra el suelo.
Sugerencia rápida
Cuando practique meditación, su mente podría empezar a divagar y pensar en otras cosas. Permítase esa curiosidad natural, pero no se deje atrapar por ella. Sin importar a dónde lo hayan llevado sus pensamientos, vuelva a prestar atención a su cuerpo en el momento presente.3
Es posible que le resulte difícil al principio. Insista. Le llevará algún tiempo adaptarse a esta nueva disciplina.
También le podría interesar leer:
Cómo controlar los síntomas
Cómo monitorear su esclerodermia
Organizaciones para pacientes y grupos de apoyo
-
Mindfulness All-Party Parliamentary Group. Mindful Nation UK. Updated 2015. Available:http://themindfulnessinitiative.org.uk/images/reports/Mindfulness-APPG-Report_Mindful-Nation-UK_Oct2015.pdf [Accessed May 2018].
-
Cavanagh K et al. Can mindfulness and acceptance be learnt by self-help? A systematic review and meta-analysis of mindfulness and acceptance-based self-help interventions. Clin Psychol Rev. 2014;34(2):118-29.
-
Mindful.org. Getting started with mindfulness. Available: https://www.mindful.org/meditation/mindfulness-getting-started/ [Accessed October 2018].
"Pienso que, si uno tiene una mente positiva, eso ayuda. Creo que eso es importante, muy importante"
– Susan