Reflexión
Se ha demostrado que la escritura expresiva y la práctica de “mindfulness” pueden reducir el estrés y la ansiedad.1,2 Evalúe si puede incluir alguna de estas prácticas en su rutina diaria.
Escritura expresiva
Escribir en su diario personal por solo 20 minutos al día puede ayudarlo a reducir el estrés.1,2 Usted puede decidir escribir sobre lo que sea que le parezca importante, no es necesario que solo se centre en la esclerodermia.
Algunos estudios incluso han mostrado que escribir sobre experiencias estresantes puede tener un efecto positivo en la salud de una persona.1,3
Enfóquese en la causa y el significado del estrés
Cuando las personas se centran en escribir sobre la causa y el significado de los acontecimientos estresantes, generalmente se ven los mejores beneficios de plasmar sus sentimientos en papel.3
Trate de incluir las siguientes frases:
“Siento esto porque…/Esto ocurrió porque…”
“Ahora me doy cuenta de que…/Esto me ha hecho entender que…”
Es posible que se sienta un poco sensible al principio, pero ese sentimiento debería ir desapareciendo. Si no desaparece, deje de escribir y hable con un amigo o un familiar, o contacte un grupo de apoyo local para recibir ayuda.
Atención plena “mindfulness”
Practicar mindfulness significa tener conciencia de lo que está pasando en su mente, en su cuerpo y en el mundo que lo rodea en ese momento, teniendo una actitud de curiosidad y benevolencia.2
Hay evidencia que sugiere que practicar la práctica de mindfulness reduce el estrés. También puede mejorar su resiliencia ante nuevos desafíos.2,4
Las personas practican midfulness de distintas maneras: puede que hagan una caminata lenta o utilicen una aplicación en su celular o tableta. Evalúe si alguna de estas opciones podría ser útil para usted.
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Dieta y ejercicio
Organizaciones para pacientes y grupos de apoyo
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Smyth J, et al. Effects of writing about stressful experiences on symptom reduction in patients with asthma or rheumatoid arthritis. JAMA 1999;281(14):1304-09.
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Mindfulness All-Party Parliamentary Group. Mindful Nation UK. Updated 2015. Available: http://themindfulnessinitiative.org.uk/images/reports/Mindfulness-APPG-Report_Mindful-Nation-UK_Oct2015.pdf [Accessed May 2018].
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Petrie K, et al. The immunological effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology. 1998;75(5):1264-72.
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Cavanagh K et al. Can mindfulness and acceptance be learnt by self-help? A systematic review and meta-analysis of mindfulness and acceptance-based self-help interventions. Clin Psychol Rev. 2014;34(2):118-29.
“Así que salimos a tomar un café, nos encanta salir a tomar café, y nos sentamos y charlamos mientras vemos pasar la vida, miramos a la gente… Nos encanta hacer eso”.
– Alison