Relajación
Las personas con fibrosis pulmonar, a menudo, se pueden estresar al tratar de equilibrar las demandas del control de su enfermedad, al mismo tiempo que continúan tratando de vivir la vida al máximo. No obstante, hay maneras de controlar este estrés y relajar el cuerpo y la mente.
Su equipo de tratamiento puede analizar diferentes técnicas de relajación con usted para controlar las demandas emocionales de vivir con fibrosis pulmonar. Estas técnicas pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo y sentido de bienestar.
Uso de técnicas de relajación1
Practicar técnicas de relajación puede tener muchos beneficios, como por ejemplo:
Reducir la frecuencia cardíaca
Reducir la frecuencia respiratoria
Mejorar la digestión
Mejorar la concentración y el estado de ánimo
La mayoría de los ejercicios de relajación son seguros para la mayoría de las personas. Sin embargo, al igual que las rutinas de ejercicios, las personas con fibrosis pulmonar deben analizar sus técnicas de relajación con su equipo de tratamiento antes de iniciar un programa.
Ejercicios de relajación simples para el control de la fibrosis pulmonar
Cuando se sienta física y emocionalmente relajado, sus músculos también estarán relajados. Esto significa que los músculos necesitan menos oxígeno y su respiración se puede volver más calma.
Hay muchas técnicas de relajación diferentes que puede probar. A continuación, se presentan dos ejercicios de relajación simples para ayudar a la mente y el cuerpo.
¿Tiene 60 segundos?
Siéntese
Siéntese en una silla cómoda.
Inhale
Respire profunda y lentamente varias veces y dígase en voz baja “Estoy” mientras inhala.
Exhale
Luego diga “en paz” mientras exhala.
Repita
Repita esto lentamente 2 o 3 veces. Deberá comenzar a sentir cómo el cuerpo se relaja apoyado sobre la silla.
¿Tiene 2 minutos?
Siéntese
Siéntese en una silla cómoda
Inhale profundamente
Para comenzar, inhale profundamente y dígase “10”.
Exhale
Luego, exhale lentamente.
Haga la cuenta regresiva
La próxima vez que inhale, diga “9”, y continúe con la cuenta regresiva hasta “0”. Al llegar al “0”, debería sentirse más relajado.
Ejercicios de respiración
Conclusiones
El estrés y la preocupación son frecuentes cuando se vive con las exigencias de la fibrosis pulmonar
Su equipo de tratamiento puede asesorarlo acerca de cómo lidiar con el estrés
Hay técnicas para ayudarlo a relajarse que son seguras y eficaces
Relaxation techniques: Try these steps to reduce stress. Mayo Clinic. Available at: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368/. [Accessed March 2022].
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