Bienestar mental
Cuidar de su bienestar mental es tan importante como cuidar de su bienestar físico.
El término bienestar mental describe su estado mental: cómo se siente y cómo afronta la vida cotidiana.
Además de los síntomas físicos, la fibrosis pulmonar puede afectar su estado mental. Por ejemplo, podría comenzar a sentirse desanimado si pierde independencia personal o, presenta problemas en las relaciones interpersonales o se preocupa por una pérdida de control.1
Mantener un bienestar mental saludable puede ser muy beneficioso para ayudarlo a prepararse para los desafíos de vivir con fibrosis pulmonar. Algunos de los beneficios de una mente sana son los siguientes:
Sensación de confianza en usted mismo: se valora y acepta, y se juzga en función de estándares realistas y razonables.
Mantenimiento de relaciones positivas con otras personas.
Productividad en la vida cotidiana.
Manejo del estrés de la vida cotidiana y control en los momentos de cambio e incertidumbre
Mantenimiento de una mentalidad saludable.
Independientemente de que en este momento tenga dificultades con su bienestar mental o no, puede haber momentos más difíciles que otros. La capacidad para mantener una mentalidad sana durante períodos difíciles se denomina “resiliencia”.
A continuación, se presentan algunas sugerencias para ayudarlo a mantener su resiliencia, de manera que pueda lidiar con la vida cotidiana y las situaciones difíciles sin sentirse abrumado.
Sugerencias para ayudarlo a mantener una mentalidad saludable2
Hablar sobre algo y saber que hay alguien para escucharlo y entenderlo puede hacerlo sentir mucho mejor. Sus amigos, familiares o un profesional de salud mental pueden ofrecerle ayuda o consejos prácticos, y brindarle otra perspectiva de su enfermedad.
Pasar tiempo con familiares y amigos que le brinden apoyo puede ayudarle a crear una mejor imagen de usted mismo y sentirse más confiado a medida que enfrenta situaciones desafiantes.
Los problemas para dormir pueden tener un impacto serio en su bienestar mental. Los sentimientos de desánimo y otras emociones negativas pueden presentarse de manera exagerada. Trate de dormir mucholo suficiente y hable con su equipo de tratamiento si tiene problemas para dormir.
Comer sano puede ayudar a su salud tanto física como mental. Consumir una dieta equilibrada en los horarios de comidas regulares lo ayudará a sentirse más saludable y mantener una mentalidad positiva.
Permanecer activo puede ayudarlo a reducir los sentimientos de depresión y ansiedad, y estimular su confianza en sí mismo. Las actividades de intensidad leve, como la jardinería o las caminatas suaves, son un buen inicio si no está acostumbrado a hacer mucha actividad física.
Encuentre tiempo para hacer cosas que disfruta, ya sea cocinar, ver a sus amigos o escuchar música. Iniciar un nuevo pasatiempo también puede ayudar a estimular la confianza y ocupar su mente.
Es importante hacerse tiempo para relajarse, incluso si no se siente estresado en el momento. Esto podría implicar pasar una noche haciendo algo que le gusta o incluso tomar un descanso breve de cinco minutos para observar en silencio su entorno. Aprender una técnica de relajación, como ejercicios de respiración, yoga o meditación, también puede ayudarlo a relajarse y reducir el estrés.
Cómo cuidar de usted mismo
Conclusiones
Es importante estar al tanto deatento a su salud mental y cuidarla.
Mantener una mentalidad sana puede simplificar la vida con fibrosis pulmonar.
Diferentes estrategias pueden ayudarlo a mantener su bienestar mental durante los períodos difíciles.
Duck A, Spencer LG, Bailey S, et al. Perceptions, experiences and needs of patients with idiopathic pulmonary fibrosis. J Adv Nurs. 2015;71(5):1055–1065.
Mental Health Foundation. How to look after your mental health. Available at: https://www.mentalhealth.org.uk/publications/how-to-mental-health. [Accessed March 2022].
