Cómo afrontar la pérdida
Cuando una persona cercana muere, usted atraviesa un proceso de sanación normal llamado duelo. Esta es la respuesta natural del cuerpo a la pérdida de un ser querido. El duelo le permite prepararse emocionalmente para el recorrido que le espera y, por momentos, experimentar el dolor en etapas.
El duelo no solo se siente con la pérdida de un ser querido; los pacientes y sus familias pueden sentir dolor durante las etapas de la enfermedad de la persona, por ejemplo cuando pierden independencia o se vuelven menos activas.
Es importante recordar que cada persona es diferente y sanará a un ritmo diferente. Compartir sus sentimientos con otros lo ayudará a transitar esta etapa de duelo.
La mayoría de las personas descubren que, con el paso del tiempo, sus sentimientos se vuelven menos intensos. No tenga miedo de hablar sobre su ser querido con sus amigos y familiares; hablar sobre recuerdos y sentimientos puede ayudarlo durante el duelo.
Síntomas de duelo1
Las personas expresan su dolor de diferentes maneras.
No obstante, hay manifestaciones de duelo que la mayoría de las personas expresan en diferentes momentos del recorrido.
Algunas manifestaciones frecuentes de duelo:
Llanto.
Tristeza.
Sensación de debilidad o fatiga.
Falta de energía o sensación de agotamiento.
Pérdida del apetito.
Ingesta de demasiada cantidad de comida.
Problemas para dormir.
Sensación de molestias y dolores.
Actividades autodestructivas.
Estado activo excesivo.
Rechazo de emociones.
Aislamiento social.
Cuestionamiento espiritual.
El proceso de duelo
El proceso de duelo es individual y personal, y puede durar un tiempo. Sin embargo, no siempre será tan intenso. La realidad de su pérdida posiblemente no se asimile de inmediato; esto puede suceder en diferentes etapas.
Hay fechas que son especialmente difíciles, como los cumpleaños y las festividades. Es posible que presente una variedad de emociones difíciles y tenga dificultades físicas, sociales o espirituales. Estas son reacciones normales y una respuesta natural a la pérdida. Siempre es importante recordar que el tiempo ayudará a disminuir la intensidad de sus sentimientos, y a menudo el primer hito es el más difícil.
Llegará a un punto en el que pueda comenzar a aceptar la situación y continuar viviendo su vida.
No sucederá de inmediato, pero comenzará a sentirse mejor a medida que el tiempo avance.
Honre la memoria de su ser querido llevando adelante y viviendo la vida al máximo.
Encuentre maneras de recordar: llegará un momento en el que pueda que pueda rememorar momentos reconfortantes de manera positiva y sana.
Si bien no hay una manera correcta o incorrecta de hacer el duelo, hay algunas sugerencias que podrían ayudarlo a afrontar el dolor:
Dese tiempo para hacer el duelo y asimilar su pérdida.
Evite ignorar sus sentimientos.
Estos son una parte importante para poder superar el dolor.
Llorar puede brindar alivio.
No tenga miedo de llorar; es importante que exprese sus emociones.
Trate de llevar una dieta saludable y tómese tiempo para descansar.
La pérdida de un ser querido puede tener un gran impacto en su mente y su cuerpo.
El descanso y una dieta saludable lo ayudarán a recuperar el bienestar físico y mental.
Evite desarrollar hábitos que puedan ser perjudiciales para su sanación.
Limite la ingesta de alcohol. No se automedique. No recurra a calmantes, comprimidos para dormir y otros medicamentos que cambian el estado de ánimo. Si lo considera necesario, consulte a un profesional
Muchas personas se sienten cómodas al compartir sus sentimientos abiertamente o escribir cómo se sienten.
Hable con sus amigos y familiares.
Las personas más cercanas a usted están allí para ayudar.
Hable con un profesional de la salud.
Estará allí para ayudarle a controlar su bienestar físico y mental.
El asesoramiento sobre el duelo puede ayudar a las personas que tienen dificultades para lidiar con el dolor.
Busque ayuda profesional.
Un profesional de la salud podrá remitirlo a especialistas que pueden ayudarlo a lidiar con el duelo.
La mayoría de las personas comenzarán a superar el duelo a su propio tiempo. No obstante, si estuvo teniendo dificultades por un largo tiempo y siente que las cosas no van a mejorar, hable con su médico. Este podrá orientarlo.
Sugerencia rápida
Trate de recordar las cosas, las personas y los recuerdos que todavía tiene en su vida y que son buenas y significativas. Evaluar las diversas partes de su vida por las que puede sentirse verdaderamente agradecido puede ayudarlo a volver a enfocar su mente en lo que tiene, en lugar de afligirse por lo que ha perdido.
Cómo encontrar apoyo
Si tiene dificultades, algunos centros de cuidados paliativos ofrecen servicios de duelo, y las organizaciones benéficas locales a menudo cuentan con líneas y grupos de apoyo disponibles para ayudarlo en este proceso. Por ejemplo, Cruse (Reino Unido), GriefLine (Australia) y Mental Health America (Estados Unidos) pueden ofrecer apoyo a personas que están de luto por la pérdida de un ser querido.
A muchas personas que han perdido a un ser querido les resulta útil hablar con otros en su misma situación. Estos grupos de apoyo ofrecen una oportunidad para compartir sentimientos y experiencias, de manera que no atraviese el proceso de duelo solo.
Conclusiones
Todas las personas reaccionarán de manera diferente ante la pérdida de alguien.
Algunas personas tardarán más o menos tiempo en sanar que otras. No hay una manera correcta o incorrecta de lidiar con el dolor. Dese tiempo y hable con otros sobre cómo se siente.
Los grupos de apoyo, los profesionales de la salud, sus familiares y amigos pueden ayudarlo a superar este momento.
Coping with Grief and Loss. HelpGuide.org. Available from: https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm/.[Accessed March 2022].
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