Factores de riesgo modificables

Sobrepeso y obesidad

Lograr alcanzar y mantener un peso saludable es muy importante para la salud. Sabemos que la pérdida de peso es un objetivo desafiante y debe cumplirse con una actitud positiva y mucha paciencia, pero al final, vale la pena.

• Coma más verduras y frutas. Intente llenar la mitad de su plato con verduras y frutas en cada comida y merienda.

• Elija panes y cereales integrales siempre que sea posible para sentirse lleno.

• Elija proteínas de una variedad de fuentes de alimentos como frijoles y lentejas, nueces y semillas, leche baja en grasa, yogur y queso, carnes magras, aves y pescado.

• Elija una amplia variedad de alimentos saludables para nutrir su cuerpo con productos esenciales.

• Lea la tabla de información nutricional en todas las etiquetas de los alimentos para evaluar la cantidad de sus ingredientes.

• Evite los alimentos altamente procesados ​​que son una fuente importante de grasas saturadas, azúcar y sodio.

• Beba abundante agua durante el día y evite los refrescos, las bebidas azucaradas, el jugo de frutas y el alcohol.

• Elija leche baja en grasa.

Cuánto comer

• Sírvase porciones de un tamaño razonable: evite las porciones grandes y las segundas porciones.

• Use platos, tazones y tazas más pequeños.

• Llene la mitad de su plato con verduras y frutas, luego una cuarta parte con granos integrales y la última cuarta parte con alimentos con proteínas.

• Asegúrese de desayunar. Las personas que desayunan tienden a mantener un peso saludable.

Cómo comer

• Coma despacio, disfrutando de los sabores y texturas.

• Haga de la hora de comer una actividad social con familiares y amigos para evitar los atracones.

• Evite comer inconscientemente en su escritorio, en su automóvil o frente al televisor.

Estar físicamente activo

• Hacer ejercicio en forma regular reduce el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares de muchas maneras.

• El ejercicio puede reducir la presión arterial, aumentar el nivel de colesterol de lipoproteínas de alta densidad y mejorar la salud general de los vasos sanguíneos y el corazón.

• También ayuda a adelgazar, controlar la diabetes y reducir el estrés.

• Sólo 30 minutos al día de actividad moderada, como una caminata rápida, la mayoría de los días de la semana, no sólo lo ayuda a perder peso, sino que también es un factor clave para mantenerlo a largo plazo.