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Factores de riesgo modificables
La prevención comienza cuando conocemos el riesgo
frente a lo que nos enfrentamos, en este caso, el ACV
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Sobrepeso y obesidad
Lograr alcanzar y mantener un peso saludable es muy importante para la salud. Sabemos que la pérdida de peso es un objetivo desafiante y debe cumplirse con una actitud positiva y mucha paciencia, pero al final, vale la pena.
Coma más verduras y frutas. Intente llenar la mitad de su plato con verduras y frutas en cada comida y merienda.
Elija panes y cereales integrales siempre que sea posible para sentirse lleno.
Elija proteínas de una variedad de fuentes de alimentos como frijoles y lentejas, nueces y semillas, leche baja en grasa, yogur y queso, carnes magras, aves y pescado.
Elija una amplia variedad de alimentos saludables para nutrir su cuerpo con productos esenciales.
Lea la tabla de información nutricional en todas las etiquetas de los alimentos para evaluar la cantidad de sus ingredientes.
Evite los alimentos altamente procesados que son una fuente importante de grasas saturadas, azúcar y sodio.
Beba abundante agua durante el día y evite los refrescos, las bebidas azucaradas, el jugo de frutas y el alcohol.
Elija leche baja en grasa.
Cuánto comer
Sírvase porciones de un tamaño razonable: evite las porciones grandes y las segundas porciones.
Use platos, tazones y tazas más pequeños.
Llene la mitad de su plato con verduras y frutas, luego una cuarta parte con granos integrales y la última cuarta parte con alimentos con proteínas.
Asegúrese de desayunar. Las personas que desayunan tienden a mantener un peso saludable.
Cómo comer
Coma despacio, disfrutando de los sabores y texturas.
Haga de la hora de comer una actividad social con familiares y amigos para evitar los atracones.
Evite comer inconscientemente en su escritorio, en su automóvil o frente al televisor.
Estar físicamente activo
Hacer ejercicio en forma regular reduce el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares de muchas maneras.
El ejercicio puede reducir la presión arterial, aumentar el nivel de colesterol de lipoproteínas de alta densidad y mejorar la salud general de los vasos sanguíneos y el corazón.
También ayuda a adelgazar, controlar la diabetes y reducir el estrés.
Sólo 30 minutos al día de actividad moderada, como una caminata rápida, la mayoría de los días de la semana, no sólo lo ayuda a perder peso, sino que también es un factor clave para mantenerlo a largo plazo.
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