Estrés

El estrés es parte de la vida de casi todos. A veces no es fácil reconocer el estrés porque estamos atrapados en la dinámica de la rutina cotidiana y pueden ser muchas las situaciones de estrés. A menudo, las situaciones de estrés no se pueden controlar. Podrían ser eventos (como perder un trabajo) o condiciones en la vida (como no llevarse bien con un miembro de la familia), y son diferentes para todos nosotros.

Por ejemplo, si no le gusta su trabajo, perderlo puede hacerlo sentir libre. Para alguien más, perder un trabajo puede ser grave.

Efectos del estrés

Aunque el estrés ocurre primero en la mente, tiene fuertes efectos en el cuerpo. El estrés puede dañar la salud de su corazón. El estrés intenso y repentino aumenta el riesgo a corto plazo de un ataque cardíaco. Demasiado estrés durante mucho tiempo (meses o años) se llama estrés crónico. También puede aumentar el riesgo de enfermedad coronaria.

Es muy importante reconocer las reacciones de estrés. Todos tenemos nuestras propias reacciones de estrés individual. Pensemos por un momento acerca de lo que nos sucede cuando estamos estresados o molestos. ¿Qué nos pasa?

Pensamientos

¿Problemas para concentrarse?
¿Los pensamientos corren o se congelan?
¿Empieza a pensar "lo peor"?
¿Es más probable que vea su futuro negativamente?

Emociones

¿El estrés lo lleva a tener sentimientos de enojo, ansiedad o tristeza?

Cuerpo

¿Cómo se siente físicamente?
¿Qué le pasa a su respiración?
¿Sus músculos están más tensos?
¿Eso crea dolor en alguna parte, como dolor de cabeza, dolor de espalda o mandíbula?
¿Se cansa?
¿Qué pasa con sus patrones de sueño?
¿Cómo se siente su estómago?
¿Suda, tiene boca seca, diarrea o estreñimiento?
¿Qué le sucede a su ritmo cardíaco?
Si midiera su presión arterial, ¿qué vería?
¿Es consciente de alguna otra condición física?

Comportamiento y acciones

¿Cómo cambian sus hábitos y comportamientos?
¿Come más o compra más comida chatarra y bebidas azucaradas?
¿Deja de hacer ejercicio? ¿Empieza a fumar? ¿Bebe más alcohol, usa drogas con o sin receta?
¿Se pone nervioso si se queda solo?
¿Hay algo más que note?

Todos estos signos apuntan a algo real que puede sentir: su mente y su cuerpo están conectados. Como hemos dicho, el estrés ocurre primero en la mente, pero tiene efectos en todo el cuerpo, incluido, por supuesto, el corazón y el sistema circulatorio.

Es posible cambiar o eliminar el factor estresante; por ejemplo, puede cambiar de trabajo, o el horario de trabajo, evitar personas difíciles o situaciones desagradables.

Pero en muchos casos no es posible eliminar la situación de estrés. En esta circunstancia debe cambiar su reacción frente al estrés. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudar:

Respuestas mentales: No puede controlar todas las partes de su vida, pero puede controlar su respuesta al estrés y mantener una actitud positiva.

Identifique sus "hábitos de pensamiento" que pueden empeorar el estrés (la mayoría de nosotros tenemos al menos uno).
Aquí están algunos ejemplos: Decidir de inmediato que algo va a ser malo, sin siquiera analizar los hechos, y mirando sólo las partes malas, y no las buenas. Preocuparse por problemas que realmente no son suyos.

Respuestas emocionales: Calcule sus reacciones emocionales al estrés y hable sobre ellas.

Respuestas físicas: Intente hacer ejercicios de respiración profunda y relajación.

Respuestas de comportamiento: Decida qué puede cambiar sobre el factor estresante; por ejemplo, puede cambiar su trabajo, su horario de trabajo, evitar personas difíciles o situaciones desagradables. Si puede tomar medidas hágalo. Trate de mantener hábitos saludables, y compartir tiempo con amigos y familiares.

Cuide su salud y estilo de vida.

Infórmese sobre la enfermedad de la arteria coronaria y sus tratamientos.

Siga los consejos de su equipo de atención médica.

Mantenga una dieta saludable y equilibrada.
Controle la ingesta de alcohol.
Trate de reducir o suspender el uso de estimulantes como el café, té, chocolate, refrescos y bebidas energéticas.
Duerma lo suficiente.
Haga ejercicio regularmente y manténgase físicamente activo.
Deje de fumar.
Aprenda a relajarse y cuidarse.
Asegúrese de descansar lo suficiente.
Cumpla con el tiempo para relajarse y descansar.
Practique ejercicios de respiración profunda y relajación, meditación o yoga.
Ría y use su sentido del humor.
Asegúrese de tener tiempo para entretenerse haciendo cosas que disfrute con la familia y amigos.
Haga sólo una tarea por vez, en lugar de realizar múltiples tareas.
Establezca metas alcanzables para evitar sentimientos de frustración y fracaso.
Decida qué es importante hacer y no intentar hacer más.
Aprenda a decir que no y consiga que otras personas lo ayuden.
Hable sobre sus necesidades y emociones. No evite llorar.
No se enoje por cosas que no puede controlar. Déjelas pasar.