Refleksion
Det er påvist, at ekspressiv skrivning og mindfulness reducerer stress og angstfølelse.1,2
Se, om du kan passe en af disse aktiviteter ind i din daglige rutine.
Ekspressiv skrivning
Du kan reducere stress ved at skrive dagbog i bare 20 minutter hver dag.1Du kan vælge at skrive om ting, du synes er vigtige, og det behøver ikke kun at fokusere på sklerodermi.
Undersøgelser har endda vist, at det kan have en gavnlig effekt på en persons helbred at skrive om stressende oplevelser.1,3
Fokuser på årsagen til og meningen med stress
Det er som regel, når mennesker skriver om årsagen til og meningen med stressende begivenheder, at man ser de største fordele ved at udtrykke sine følelser skriftligt.3
Prøv at inkludere disse sætninger:
”Jeg føler sådan, fordi …/Dette skete, fordi …”
”Jeg indser nu, at …/Dette har fået mig til at indse, at …”
Du vil måske føle dig lidt følelsesladet til at begynde med, men den fornemmelse vil nok forsvinde. Hvis den ikke forsvinder, skal du holde op med at skrive og tale med en ven eller et familiemedlem eller kontakte din lokale støttegruppe for at få hjælp.
Mindfulness
Mindfulness er en bevidsthed om, hvad der foregår på det pågældende tidspunkt i dit sind, din krop og verden omkring dig, kombineret med en følelse af nysgerrighed og velvilje.2
Der er undersøgelser, der tyder på, at mindfulness reducerer stress. Det kan også gøre dig mere robust over for nye udfordringer.2,4
Alle mennesker dyrker mindfulness på forskellige måder. De går måske en stille tur eller bruger en app på deres mobiltelefon eller tablet. Tænk over, om en af disse muligheder kan fungere for dig.
Hvis du vil vide mere
Omsorgsgivning
Kost og motion
-
Smyth J, et al. Effects of writing about stressful experiences on symptom reduction in patients with asthma or rheumatoid arthritis. JAMA 1999;281(14):1304-09.
-
Mindfulness All-Party Parliamentary Group. Mindful Nation UK. Updated 2015. Available: http://themindfulnessinitiative.org.uk/images/reports/Mindfulness-APPG-Report_Mindful-Nation-UK_Oct2015.pdf [Accessed May 2018].
-
Petrie K, et al. The immunological effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology. 1998;75(5):1264-72.
-
Cavanagh K et al. Can mindfulness and acceptance be learnt by self-help? A systematic review and meta-analysis of mindfulness and acceptance-based self-help interventions. Clin Psychol Rev. 2014;34(2):118-29.
 |
”Vi kan godt lide at gå ud og tage en kop kaffe, så sidder vi og snakker og ser verden passere forbi og kigger på folk. Det kan vi virkelig godt lide at gøre.”
– Alison