Led- og muskelsymptomer

Eftersom sklerodermi påvirker alle forskelligt, vil nogen måske finde disse øvelser lette, mens andre vil finde dem mere udfordrende. Men du skal ikke bekymre dig, du kan udføre dem i dit eget tempo.

Prøv at udføre følgende øvelser i begge sider af kroppen.¹ 

Søstjernen

• Knyt hånden hårdt.
• Stræk alle fingrene ud, så hånden ligner en stjerne.
• Hold i 5 sekunder, og gentag 3 gange.

Glide med tommelfingeren

• Lad spidsen af lillefingeren røre ved spidsen af tommelfingeren (på samme hånd).
• Lad spidsen af tommelfingeren glide ned langs lillefingeren.
• Gentag for de andre fingre, startende med ringfingeren.

Udstrækning af musklen foran på låret²

• Stå på venstre ben. Støt dig til noget stabilt, hvis du skal have hjælp med balancen.
• Løft højre ben bagud, og tag fat i anklen.
• Træk forsigtigt foden ind mod bagdelen, indtil du mærker et fast, men ikke smertefuldt stræk foran på låret.
• Hvis du ikke kan nå anklen, kan du anbringe en stol bag dig. Læg dit højre ben på stolen, med knæet bøjet så meget som muligt, og læn dig så tilbage på stolen for at føle strækket.

Halsdrejning²

• Sid med rank ryg, og drej hovedet til siden for at kigge dig over skulderen. Hold hovedet lige – du må ikke kigge op eller ned.
• Dette skulle få dig til at føle et behageligt stræk i den modsatte side af halsen.

Øvelserne skal fokusere på hele kroppen. Lette kardiovaskulære øvelser, f.eks. gåture eller svømning såvel som styrkeøvelser, f.eks. yoga, kan hjælpe.²

Kontakt din læge

Fortæl lægen, hvis du har problemer, så han eller hun kan finde årsagen og hjælpe dig.