Giv udtryk for, hvad du tænker 

Vi kan udtrykke vores følelser på mange forskellige måder: Male, lytte til musik eller lave kunsthåndværk. Nogle finder, at det kan hjælpe med at reducere deres angstfølelse, når de skriver dagbog. Ekspressiv skrivning kan hjælpe med at give dine følelser struktur.¹ Du skal vælge at skrive om noget, der er vigtigt for dig.

Det er påvist, at det har hjulpet mennesker med leddegigt eller astma at håndtere deres symptomer, når de skrev om stressende oplevelser.¹ Så det kan måske også få dig til at føle dig bedre tilpas, hvis du skriver om dine egne stressende situationer.

Det ser ud til at have de største fordele, hvis man fokuserer på årsagen og meningen med stressende begivenheder, når man skriver i sin dagbog.²

Prøv at inkludere disse sætninger:

”Jeg føler sådan, fordi …/Dette skete, fordi …”

”Jeg indser nu, at …/Dette har fået mig til at indse, at …”

Du vil måske føle dig lidt emotionel til at begynde med, når du udtrykker dine tanker skriftligt, men den fornemmelse vil nok forsvinde efter kort tid. Hvis nedskrivning af dine tanker udløser en kraftig følelsesmæssig reaktion, og du bliver meget nedtrykt, skal du ikke tvinge dig selv til at skrive mere i dagbogen. Overvej at nævne det for lægen ved dit næste besøg, så han eller hun kan finde andre løsninger til at håndtere din emotionelle trivsel og dit velbefindende.