Ihre Gefühle auszudrücken, ist gut für Sie, aber fällt nicht jedem ganz leicht. Wie bei vielem anderen gilt auch hier: Übung macht den Meister. Finden Sie heraus, wie Sie anfangen können.

Wir können unsere Emotionen auf viele verschiedene Arten ausdrücken: malen, Musik hören oder handwerkliche Arbeit.

Einigen Menschen hilft das Führen eines Tagebuchs, um ihre Ängste zu verringern. Expressives Schreiben kann Ihren Angstgefühlen eine gewisse Struktur geben.¹ Worüber Sie schreiben, sollte wichtig für Sie sein.

Über stressvolle Erfahrungen zu schreiben, hat sich bei Personen mit Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis oder Asthma als hilfreich zur Bewältigung ihrer Symptome erwiesen.¹ Über Ihre eigenen stressvollen Situationen mit Lungenfibrose zu schreiben, könnte Ihnen ebenfalls helfen, sich besser zu fühlen.

Den größten gesundheitlichen Nutzen scheinen Menschen zu haben, die sich beim Tagebuchschreiben auf die Ursache und die Bedeutung belastender Ereignisse konzentrieren.²

Versuchen Sie, diese Ausdrücke zu nutzen:

„Ich fühle mich so, weil …“ / „Das ist, weil …“

„Ich verstehe nun, dass …“ / „Das hat mir geholfen zu verstehen, dass …“

Möglicherweise fühlen Sie sich beim Niederschreiben Ihrer Gedanken anfangs etwas aufgewühlt und emotional, aber diese Gefühle sollten danach schnell vergehen. Wenn das Aufschreiben Ihrer Gedanken jedoch extreme emotionale Reaktionen hervorruft und sie sich dabei sehr aufregen, dann sollten Sie sich nicht zwingen, einen Tagebucheintrag zu vollenden. Erwägen Sie dann auch, beim nächsten Termin mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, sodass er Ihnen alternative Entlastungsmöglichkeiten für Ihre psychische Gesundheit und Ihr emotionales Wohlbefinden vorschlagen kann.