Pflegende Angehörige setzen während der Betreuung ihre eigene Gesundheit auf der Prioritätenliste häufig ganz nach unten. Aber Ihre Gesundheit ist wichtiger als je zuvor. Erfahren Sie, was Sie in puncto Sport und Ernährung tun können, um Ihren Körper gesund zu halten.

Gesunde Ernährung

Die Energie und Nährstoffe, die Ihrem Körper ermöglichen, gut zu funktionieren, kommen von dem, was Sie essen und trinken. Es ist wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Zu gesunder Ernährung zählen viel Gemüse, Eiweiß, Vollkornprodukte und Wasser. Hingegen empfiehlt es sich, Zucker und Salz nur in geringen Mengen zu sich zu nehmen.¹

Aktiv bleiben

Aus der Forschung wissen wir, dass körperliche Aktivität dabei hilft, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen.² In den USA wurden von der Regierung auf Grundlage medizinischer Forschungsergebnisse Richtlinien für körperliche Aktivität entwickelt, die zeigen, dass ein gesundheitlicher Nutzen bereits mit nur einer Stunde körperlicher Aktivität pro Woche zu erreichen ist.³ In Großbritannien empfiehlt die nationale Gesundheitsorganisation NHS (National Health Service), täglich aktiv zu sein. Dabei kann es sich um einfache Dinge handeln, wie zum Beispiel zu Fuß zu gehen, statt das Auto zu nutzen.²

Tipp

Nur zweimal 30 Minuten zügiges Gehen oder andere aerobe Aktivitäten jede Woche verringern Ihr Risiko für viele chronische Erkrankungen und andere Gesundheitsprobleme.

Emotionale Vorteile

Als pflegender Angehöriger fällt es Ihnen vielleicht schwer, körperliche Aktivität in Ihren ohnehin vollen Tagesablauf zu integrieren, jedoch ist es wichtig für Sie. Zusätzlich zum körperlichen Nutzen sind mit Sport auch auf emotionaler Ebene viele Vorteile verbunden.

Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität dazu beiträgt,²

• Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Stimmung zu verbessern,

• Ihre Schlafqualität und Energie zu verbessern,

• das Risiko für Stress und Depression zu verringern und

• das Risiko für Krankheiten zu vermindern.