Kurzatmigkeit kann eines der möglichen Symptome bei Patienten mit Lungenfibrose sein, da die Lunge aufgrund der Narbenbildung steifer und weniger elastisch wird. Es kann schwieriger werden, tief einzuatmen, da die Lunge sich nicht mehr richtig ausdehnen kann. Dadurch kann der Sauerstoffgehalt im Blutkreislauf sinken, was zu einem Gefühl von Atemnot führt.¹

Es kann frustrierend sein, wenn Routineaufgaben auf einmal zur Herausforderung werden. Bei Angstzuständen kann sich Ihre Kurzatmigkeit verschlechtern und Sie beginnen möglicherweise, schnell und unkontrolliert zu atmen (zu hyperventilieren).

Atemübungen für die Lunge können helfen, die Atmung zu kontrollieren und die Lunge zu stärken.² Wenn Sie kurzatmig sind, versuchen Sie, möglichst ruhig zu bleiben und langsam zu atmen.

Below are five simple breathing exercises that can help prevent breathlessness and settle your breathing.

Atmung mit gespitzten Lippen (Lippenbremse)³

Die Atmung mit gespitzten Lippen hilft Ihnen, die Atemlosigkeit zu kontrollieren und Ihre Atmung bei Hyperventilation wieder zu beruhigen. Diese Form der Atmung kann auch mögliche Angstgefühle lindern.

Anleitung Übung: „Lippenbremse“

Bauchatmung, auch Zwerchfellatmung genannt.²

Die Bauchatmung ist eine Übung für das Zwerchfell (der flache Muskel am unteren Ende des Brustkorbs, der die Atmung kontrolliert). Bei der Bauchatmung sollten Sie ausgeruht und entspannt sein und sich zurücklehnen oder hinlegen. Brust- und Schultermuskulatur sollten entspannt sein.

Anleitung Übung: Tiefe Bauchatmung

„Blow as you go“ (während der Aktivität ausatmen)⁴

Diese Technik soll Ihnen helfen, alltägliche Aktivitäten auszuüben, die ansonsten bei Ihnen zu Atemlosigkeit führen.

Wie mache ich das?

Atmen Sie vor Beginn der Tätigkeit ein und bei Ausführung der Tätigkeit aus.

Wenn Sie beispielsweise einen schweren Gegenstand anheben, atmen Sie ein, bevor Sie den Gegenstand anheben, und atmen Sie dann während des Anhebens aus. Diese Methode kann bei jeder Aktivität, egal wie groß oder klein sie ist, eingesetzt werden. Sie können auch versuchen, das „Blow as you go“ (während der Aktivität ausatmen) mit der Lippenbremse zu kombinieren.

Getaktete Atmung⁴

Eine getaktete Atmung kann bei Aktivitäten wie Gehen, Treppensteigen oder anderen Aktivitäten, die bei Ihnen Atemlosigkeit hervorrufen, hilfreich sein.

„Getaktetes Atmen“ bedeutet, dass Sie Ihren Atem mit Ihren Schritten in Einklang bringen. Versuchen Sie, Ihre Schritte an Ihre Atemfrequenz anzupassen. Sie können diese Methode bei Bedarf mit der Atemübung der Lippenbremse kombinieren.

Anleitung Übung: „Getaktetes Atmen“

1. Zählen Sie bewusst beim Gehen.

2. Atmen Sie so langsam wie möglich ein, während Sie einen Schritt machen.

3. Dann gehen Sie einen oder zwei Schritte weiter, während Sie ganz langsam bewusst für zwei oder drei Sekunden ausatmen.

4. Wiederholen Sie die Übung einige Male in einem Tempo, das sich für Sie gut anfühlt.

Auch beim Treppensteigen ist eine getaktete Atmung sinnvoll. Versuchen Sie, im Laufe von ein bis drei Sekunden langsam ein- und auszuatmen, während Sie Schritt für Schritt nach oben gehen. Wenn es sich für Sie gut anfühlt, können Sie versuchen, die Anzahl der Schritte während eines Atemzugs zu erhöhen.

Entspanntes langsames und tiefes Atmen⁴

Tiefes Atmen ist nicht nur für Yoga oder Meditation gut. Sie können auch bei körperlicher Aktivität davon profitieren. Atmen Sie tief ein und aus, sobald Sie mit einer Tätigkeit beginnen, egal ob Sie nur Kleinigkeiten im Haus erledigen oder einen Spaziergang machen.

Wie mache ich das?

Versuchen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen und so tief wie möglich durch die Nase einzuatmen, während Sie körperlich aktiv sind.

Nehmen Sie sich Zeit, diese Atemübungen zu erlernen und umzusetzen. Versuchen Sie nicht, sich zu viel auf einmal vorzunehmen.

Obwohl diese Übungen nützlich sind, sie sind nicht die einzigen Methoden zur Verbesserung Ihrer Gesundheit als Lungenfibrose-Patient. Lesen Sie die anderen Ratschläge in diesem Abschnitt, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie für sich selbst bei Lungenfibrose gut sorgen können.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Behandlungsteam und erarbeiten Sie mit diesem einen vollständigen Behandlungsplan. Der Plan sollte alle geeigneten Medikamente, Übungen zur Lungenrehabilitation, emotionale Unterstützung und Änderungen des Lebensstils beinhalten.

Die wichtigsten Kernaussagen