Hipertensão Arterial
O que é hipertensão arterial?1-4
A pressão arterial é um daqueles assuntos de saúde que todo mundo acha que entende um pouco. Afinal, quem nunca sentiu uma fraqueza e logo pensou “minha pressão deve estar baixa”?
A pressão arterial é uma parte muito importante do nosso corpo e desempenha um papel fundamental na nossa saúde e por isso é importante entender melhor sobre quando ela começa a ter problemas, como é o caso da hipertensão arterial.
O que é hipertensão arterial?
A hipertensão arterial sistêmica (HAS), mais conhecida como pressão alta, é uma doença caracterizada pela elevação sustentada dos níveis de pressão arterial (PA). Níveis de pressão iguais ou acima de 14 por 9 são considerados altos na população adulta.
Na maior parte dos casos, a hipertensão não tem uma causa conhecida, sendo chamada de hipertensão essencial ou primária, mas em uma pequena parte a hipertensão pode ser causada por outras doenças ou efeito de medicações, quando é denominada hipertensão secundária.
A pressão se eleva por vários motivos, mas principalmente porque os vasos nos quais o sangue circula se contraem. Imagine uma torneira aberta ligada a vários esguichos. Se fecharmos a ponta dos esguichos a pressão lá dentro aumenta. O mesmo ocorre quando o coração bombeia o sangue. Se os vasos são estreitados, a pressão sobe.
Apesar de, na maioria das vezes, não conseguirmos saber com precisão a causa da hipertensão arterial, sabemos que muitos fatores podem ser responsáveis por ela:
Hereditariedade
Idade
Raça
Obesidade
Tabagismo
Sedentarismo
Estresse
Bebidas Alcoólicas
A hipertensão é muito comum. Para se ter uma ideia, segundo a Sociedade Brasileira de Hipertensão, ela acomete 1 em cada 4 pessoas adultas e a estimativa é que, no mínimo, 25 % da população brasileira adulta tenha pressão alta, chegando a mais de 50% após os 60 anos, além de estar presente em 5% das crianças e adolescentes no Brasil.
A hipertensão é responsável por 40% dos infartos, 80% dos derrames e 25% dos casos de insuficiência renal terminal.
A pressão arterial varia ao longo das 24 horas do dia e isso é normal. Na maioria das pessoas, durante as horas de repouso, ocorre uma diminuição da pressão, que vai aumentado gradativamente ao amanhecer até atingir seus níveis máximos durante o dia.
Essa elevação matinal da pressão arterial é associada, segundo estudos científicos, com maior ocorrência de doenças cardiovasculares como o infarto e o derrame cerebral, que ocorrem com maior frequência no período da manhã entre 6h e 12h.
Em geral, a hipertensão não apresenta sintomas e é este "silêncio" na manifestação da doença que a torna perigosa, pois quando sub tratada ou não tratada, pode trazer sérios riscos à saúde afetando órgãos como cérebro, coração, rins e vasos sanguíneos, causando doenças como derrames cerebrais (acidente vascular cerebral-AVC), insuficiência cardíaca, infarto do coração, paralização dos rins e problemas na visão.
A boa notícia é que as graves consequências da pressão alta podem ser evitadas, desde que as pessoas com hipertensão conheçam sua condição e mantenham-se em tratamento com adequado controle da pressão.
Tratar a hipertensão pode reduzir em 40% as chances de sofrer um derrame.
Faça consultas regulares ao seu médico e siga sempre as orientações dele para ter uma vida mais saudável e com mais bem-estar!
Tratamento para hipertensão1-3
Ter hipertensão significa que o coração tem que trabalhar mais para conseguir vencer os altos valores de pressão. Esse trabalho extra faz com que as chances de ter complicações como um acidente vascular cerebral (derrame), problemas cardíacos ou renais aumentam muito.
Mas a boa notícia é que tudo isso pode ser evitado quando os níveis de pressão são controlados por meio do tratamento correto para hipertensão, com uma combinação da melhora dos hábitos de vida com o uso de medicamentos.
Nos pacientes com hipertensão leve, o controle do peso corporal, a alimentação saudável e balanceada, a prática de atividade física moderada (por exemplo, caminhadas rápidas de 30 min, 5x na semana) e a diminuição do consumo de bebidas alcoólicas podem ser o suficiente para controlar os níveis pressóricos.
Para o controle da hipertensão arterial, é essencial seguir as orientações de seu médico, fazer controle periódico, tomar os medicamentos orientados regularmente e não abandonar seu tratamento.
Veja algumas dicas
Refeições equilibradas
Aposte em verduras, legumes, grãos e azeites. Consuma menos gordura animal, açúcar, refrigerantes e doces, evite o uso de enlatados e conservas, carnes embutidas, defumados, frituras, creme de leite e maionese.
Temperos ao invés de sal
É sempre bom dar sabor aos alimentos com iguarias, ervas ou sucos de frutas. Manjericão, canela, cominho, curry, mostarda seca, alho, cebola, páprica ou pimenta são boas possibilidades de deixar a alimentação saborosa e saudável.
Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas
Elas contribuem para o aumento da pressão e para o aumento de peso.
Atividade física
Habituar-se à prática regular de atividade física aeróbica (como caminhadas, por, pelo menos, 30 minutos por dia, 3 vezes por semana), pode auxiliar na prevenção e no tratamento da hipertensão.
Parar de fumar
Depois da hipertensão, o fumo é o principal fator de risco de doenças cardiovasculares. Parar de fumar contribui para uma vida saudável e diminui o risco cardiovascular.
Evite o estresse
Divirta-se, tenha tempo para sua família e para você. Isso faz parte do tratamento, melhora sua qualidade de vida e auxilia no controle da pressão.
Dieta DASH: alimentação saudável para hipertensos1-3
Que a alimentação faz toda diferença na sua saúde você já deve saber, certo? Mas você sabia que é possível reduzir a pressão arterial com mudanças na dieta diária?
A hipertensão arterial é um dos maiores problemas de saúde pública no mundo e é também um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de acidente vascular cerebral (AVC), conhecido como derrame, e de problemas cardíacos.
A simples alteração nos hábitos de alimentação da pessoa com hipertensão pode ajudar a controlar os níveis da pressão arterial. Isso porque, entre outros fatores, a elevação desses níveis está ligada a excessos alimentares (principalmente o alto consumo de sal) e ao sobrepeso.
Nesse texto vamos falar um pouco mais sobre como fazer essas mudanças e dicas para você colocar tudo em prática e começar a cuidar mais da sua saúde!
A dieta DASH
Diversos estudos recentes indicam que pessoas com hipertensão devem adotar um padrão de alimentação baseado na dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension ou, em português, Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão).
Isso envolve investir em uma dieta rica em frutas, hortaliças, fibras, minerais, laticínios e alimentos com baixo teor de gordura, o que aumenta o potencial para reduzir e até mesmo evitar a elevação da pressão arterial.
Alimentos aconselhados e contraindicados para controlar a hipertensão
Frutas e verduras
A inclusão desses alimentos na dieta diária é fundamental para controlar a pressão arterial. É indicado o consumo de, pelo menos, 4 a 5 porções de frutas e verduras por dia (sendo uma porção equivalente a uma concha média).
Sódio (sal)l
O alto consumo de sódio está diretamente ligado à hipertensão – especialmente no Brasil, onde o uso de sal de cozinha corresponde ao dobro da recomendação diária. Para pessoas com hipertensão, indica-se a redução expressiva do sal no preparo dos alimentos, assim como evitar o uso de condimentos, molhos e temperos industrializados, que contenham bastante sódio.
Carnes
Consuma carne em pequenas quantidades e sempre escolha por aquelas com baixo teor de gordura saturada, colesterol e gordura total, como aves, peixes e outras carnes magras.
Ácidos graxos insaturados (oléicos)
Especialmente para idosos, o consumo diário de óleo de peixe (rico em ômega 3) pode auxiliar no controle da pressão. Outros alimentos benéficos são o óleo de oliva, o óleo de canola, o abacate e as oleaginosas, como castanhas e nozes.
Laticínios
Por serem uma importante fonte de cálcio, os laticínios devem ser incluídos na dieta diária, principalmente, para prevenir os riscos de hipertensão.
Além dos cuidados com a alimentação, é preciso ter hábitos saudáveis!
Para reduzir os efeitos da hipertensão arterial, além de adotar uma alimentação mais equilibrada, com a redução de alimentos industrializados (ricos em sódio, em gorduras e em açúcar), deve-se investir em hábitos mais saudáveis. Entre eles: parar de fumar, reduzir o consumo de álcool e praticar exercícios físicos regularmente.
Essa é uma fórmula simples que vai garantir ainda mais qualidade de vida para o seu dia a dia seja você diagnosticado com hipertensão ou apenas com propensão para desenvolver a doença.
Referências
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Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH). São Paulo. [acesso em 15 Set 2015]. Disponível em: http://www.sbh.org.br/geral/oque-e-hipertensao.asp
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Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH). São Paulo. [acesso em 28 abr 2021]. Disponível em:
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Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH). São Paulo. [acesso em 28 abr 2021]. Disponível em: http://menospressao.com.br/sobre-a-hipertensao/
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