Ob Christstollen, Glühwein oder Kekse – Diabetiker locken rund um Weihnachten nicht nur zahlreiche süße Versuchungen auf den Tellern, auch Stress vor und während der Feiertage kann diese Zeit zu einer Herausforderung machen. Wie können Menschen mit Diabetes also ein ausgelassenes Weihnachtsfest im Kreise der Familie feiern, ohne ihre Gesundheit außer Acht zu lassen? Wir fassen 5 Tipps zu Weihnachten für Diabetiker zusammen und zeigen, wie die Feiertage ohne große Einschränkungen zu einem besinnlichen und gesunden Fest werden.

Diabetes und Weihnachten: So kommen Sie gesund und entpsannt durch die Feiertage

Kekse, Glühwein, Zuckerln – der Verzicht auf Köstlichkeiten aller Art fällt vor allem in der Weihnachtszeit schwer. Neben süßen Versuchungen ist aber auch der Weihnachtsstress ein Faktor, der sich auf den Blutzucker auswirken kann. Mit der richtigen Planung und ein paar Tipps und Tricks wollen wir Menschen mit Diabetes zu Weihnachten helfen, gut kontrolliert durch die Feiertage zu kommen.

1. Genießen in Maßen und gesunde Alternativen wie Diabetiker-Kekse

Können Diabetiker Kekse zu Weihnachten essen? Menschen mit Diabetes müssen während der Weihnachtszeit keinesfalls auf alle Köstlichkeiten verzichten! Wichtig ist es, den Blutzucker im Auge zu behalten und sich im Vorhinein gute Alternativen für Christstollen für Diabetiker und Co. zu überlegen. So können beispielsweise statt den obligatorischen Vanillekipferl auch Weihnachtskekse für Diabetiker aus Vollkorn und Nüssen gebacken und anstatt der Biskuitroulade ein warmer Bratapfel mit Honig und Nüssen serviert werden. Das Internet ist voll mit köstlichen Diabetiker-Rezepten für Weihnachten.

2. Bewegung senkt den Blutzucker und das Stress-Level

Die Weihnachtsfeiertage sind für die meisten Ausnahmezeit. Deshalb werden in diesen Tagen auch gesunde Gewohnheiten, wie regelmäßige Bewegung und wohltuende Rituale gerne vernachlässigt. Doch besonders in dieser Zeit sollte man mit Diabetes auf tägliche Bewegungseinheiten achten – auch wenn es „nur“ ein Spaziergang mit den Liebsten ist. Bewegung senkt nicht nur den Blutzuckerspiegel, sondern sorgt auch dafür, dass man entspannt und gelassen durch die nicht selten energieaufreibenden Feiertage kommt.

3. Ist trinken von Glühwein mit Diabetes erlaubt? Vorsicht beim Alkoholkonsum

Auch wenn es schwerfällt – Alkohol hat einen starken Einfluss auf den Blutzucker. Gerade Menschen mit Diabetes sollten alkoholische Getränke wie Glühwein daher mit Vorsicht genießen. Diätologin und Diabetesberaterin Iris Wunder gibt in der Videoreihe „Essen und Trinken bei Diabetes“ hilfreiche Tipps zum Alkoholkonsum: https://www.wirsinddiabetes.at/ist-alkohol-bei-diabetes-verboten/

4. Heißhungerattacken vorbeugen und Weihnachtsessen für Diabetiker vorbereiten

In den Weihnachtsfeiertagen lauert an jeder zweiten Ecke eine süße Köstlichkeit – und mit leerem Magen fällt das Widerstehen natürlich nicht leichter. Starten Sie deshalb den Tag bereits mit einem gesunden, sättigenden Frühstück und achten Sie darauf, Ihren üblichen Speiseplan so gut es geht einzuhalten. Die Zubereitung eines speziellen Weihnachtsessens für Diabetiker kann dabei helfen, das Festessen mit zuckerärmeren Speisenalternativen zu genießen.

5. Die Feiertage mit Weitsicht planen und Stress aktiv reduzieren

Zählen Sie auch zu jenen Menschen, die jedes Jahr nach den Weihnachtsfeiertagen einen kleinen Nervenzusammenbruch erleiden, weil sie sich wieder mal vollkommen übernommen haben? In diesem Fall rät es sich, genau zu überlegen, welche Stress-Quellen man diesmal vermeiden bzw. auf ein Minimum reduzieren kann. Man muss beispielsweise nicht jeden Tag mit Besuchen verplanen. Achten Sie darauf, auch in die Weihnachtstage entspannende Auszeiten zu integrieren – und diese Zeit dafür zu nutzen, wofür sie eigentlich gedacht ist: Sich zu besinnen, Zeit mit den Liebsten zu verbringen und das Jahr in Ruhe Revue passieren zu lassen.

Wir wünschen Ihnen eine schöne, besinnliche Weihnachtszeit!

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Weihnachten für Diabetiker: 5 Tipps für eine besinnliche und gesunde Weihnachtszeit