Diabetes und Bewegung: Worauf man achten sollte

Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig, will man Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Sport hilft aber auch dabei, dass man gut mit Diabetes leben kann.

Warum Sport für Diabetiker so wichtig ist

Bewegung hält Körper und Geist fit und ist gut für unsere psychische Gesundheit. Für Menschen mit Diabetes ist körperliche Betätigung besonders wichtig, denn: Bewegung verbessert die Empfindlichkeit der Körperzellen für Insulin. So können die Zellen den Zucker vom Blut besser aufnehmen, die Bauchspeicheldrüse muss weniger Insulin produzieren und der Blutzuckerspiegel sinkt. Der Blutzucker kann also durch Bewegung und Sport natürlich gesenkt werden.

Diabetes und Sport: Gut für Herz und Gefäße

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, wenn es darum geht, das Gewicht zu halten oder abzunehmen –  auch das spielt für Menschen mit Typ-2-Diabetes eine große Rolle. Denn wird das Übergewicht weniger, verbessern sich in der Regel auch die Diabeteseinstellung, der Blutdruck und die Blutfette.

Normalgewicht und mehr Bewegung führen außerdem dazu, dass die Entzündungsreaktionen im Körper weniger werden. Und wenn der Blutdruck sinkt, lastet insgesamt weniger Druck auf dem Gefäßsystem und dem Herzen. All diese Faktoren sorgen dafür, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen später oder gar nicht auftreten.

Es ist nie zu spät für mehr Bewegung bei Diabetes

Wichtig für Beginner: Sie müssen bei Diabetes keinen Leistungssport betreiben! Es spielt keine Rolle, ob Sie in der Vergangenheit sportlich waren oder nicht. Es ist nie zu spät, bei Diabetes mellitus mit Bewegung zu beginnen. Studien zeigen etwa: Wenn Menschen mit Prädiabetes (das ist die Vorstufe zum Typ-2-Diabetes), die noch nie Bewegung gemacht haben, von heute auf morgen täglich 30 Minuten spazieren gehen, verbessern sich die Blutzuckerwerte – nicht selten bis zur völligen Normalisierung des Blutzuckerhaushalts!

Leichte Aktivitäten sind für die meisten Menschen mit Diabetes kein Problem. Es ist aber ratsam, langsam zu beginnen. So kann sich Ihr Körper in Ruhe auf seinen aktiven Neustart einstellen. Wenn Sie unsicher sind, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt über sportliche Aktivitäten, die für Sie geeignet sind!

Erste Schritte: Spazieren gehen wirkt Wunder

'Der tägliche Spaziergang ist der wortwörtlich beste Weg zu einem bewegteren Alltag – und hat eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und Seele:

• Spazieren gehen verbessert den Blutdruck und die Cholesterinwerte,
• wirkt gegen Stress und Depression,
• trägt dazu bei, Gewicht zu verlieren,
• senkt das Risiko für Herzerkrankungen und weitere chronische Erkrankungen,
• schützt vermutlich vor Demenz,
• ist eine sichere und risikolose Form der Bewegung, die sich für jede und jeden eignet.

Tipp: Um Ihre Fitness zu verbessern, versuchen Sie doch, Ihre tägliche Gehzeit jede Woche um etwa drei bis fünf Minuten zu verlängern. Ein gutes Ziel wären mindestens 30 bis 40 Minuten zügiges Gehen an fünf Tagen der Woche. Sie werden schnell merken: Tägliche Bewegung bei Diabetes Typ 1 und Typ 2 kann wahre Wunder wirken.

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